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胃下垂的人适合做什么运动效果好呢

胃下垂一种很常见的疾病 ， 大都数人都会有胃下垂的症状 ， 这是由于饮食上的不注意和生活习惯的不注意 ， 引起胃下垂的发生 ， 其实对胃下垂的患者而言 ， 不光是要在饮食上注意身体的 ， 调理也是很关键的 ， 尤其是针对胃下垂患者的运动上面要多加注意 ， 那么胃下垂的人适合做什么运动效果好呢？
胃下垂是指胃呈降下的状态.此种体质者一般为瘦型体 ， 体力和肌力都很弱 ， 容易疲劳 ， 精神不振 ， 有暴饮暴食的习惯 ， 或者睡眠不足 ， 或者遭受过精神刺激. 一般表现为食欲不振 ， 恶心、消化不良、烧心等.此症如在饮食上注意 ， 其症状会有所改善 .
1 少食多餐
由于胃下垂者的胃功能减弱 ， 所以每次用餐量宜少 ， 且次数可适当增加 ， 最好要定时就餐 ， 以保证供给体内足够的营养及能量.进餐的类别主食宜少、蔬菜应多.牛奶、半熟鸡蛋、干奶酪都是容易形成血和肉的物质 ， 应优先选择.用餐速度要缓慢 ， 细嚼慢咽以利消化吸收.餐后要休息30~60min.
2 多食易消化的蛋白质类
胃肠功能较弱 ， 要慢慢康复 ， 易消化的蛋白质是不可缺少的 ， 如嫩子鸡、鱼肉、里脊肉、半熟蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆奶等.应注意的是 ， 鱼肉不可过熟 ， 实际上半生不熟时最易消化 ， 对胃的负担也小.
一、挺身运动：取仰卧位 ， 头枕枕头 ， 两腿弯曲 ， 足跟尽量靠近臀部 ， 髋部尽量挺起呈半桥型 ， 维持一定时间 ， 然后还原休息 ， 再做 ， 总时间应有3-5分钟 。
二、举腿运动：取仰卧位 ， 两腿并拢 ， 直腿举起 ， 悬在离床20-30厘米高处停止不动 ， 控腿约10秒钟 ， 然后还原再做第二次 。
三、摆腿运动：取仰卧位 ， 两腿并拢 ， 直腿举起 ， 在离床20-30厘米高处停止不动 ， 再慢慢地向两侧来回摆动 。
【胃下垂的人适合做什么运动效果好呢】四、背部运动：取俯卧位 ， 体后屈 ， 反复多次 。
五、腹部运动：取仰卧位 ， 两臂前举 ， 收腹 。上体尽量抬起 ， 同时两腿伸直尽量举高 ， 停10秒钟后还原 。
六、仰卧起坐：取仰卧位 ， 下肢不动 ， 收腹 ， 坐起 ， 上体成坐位后还原成仰卧 。
另外 ， 患者也可多做一些卧位双臂运动 ， 如身体平躺 ， 双臂拉力器、哑铃等活动 ， 可达到强壮肌肉的目的 。
总之 ， 胃下垂患者采用运动疗法 ， 不可求成心切 ， 需从小量运动做起 。每次饭后应注意适当体息 ， 不宜多运动 ， 以免增加胃的负担 。
对胃下垂的朋友们而言 ， 如果在平时的时候不做好个人的运动 ， 这会对身体的影响是很大的 ， 不仅会引起免疫低下 ， 还会引起身体方面出现各种问题 ， 所以胃下垂的患者在饮食上面要禁忌辛辣 ， 油腻的食物 ， 在运动上面要做好充足的准备 。

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