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小腿痛怎么缓解-小腿经常抽筋怎么办

腿部如果经常抽筋 ， 睡眠质量也会受到很大影响 ， 因为很多人就是在睡觉的时候出现小腿抽筋的情况 ， 导致没有办法正常入睡 ， 一定要注意好好的调节自己的生活习惯 ， 不要让不舒服的问题出现 ， 下面就给大家介绍一下小腿经常抽筋怎么办?

小腿痛怎么缓解-小腿经常抽筋怎么办

文章插图
小腿经常抽筋怎么办
如果小腿出现了抽筋情况 ， 那么应该立刻用力把脚部绷直 ， 5个脚趾头朝上 ， 用力的拉伸自己的大拇指 ， 一定不要出现腿部弯曲的情况 ， 不然就没有办法达到好的缓解效果 ， 坚持两分钟症状就可以消失 。小腿经常抽筋的人可以做一下单足跳的动作 ， 这样就可以起到很好的缓解效果 ， 在进行的时候手要扶着东西 ， 避免摔倒 。
小腿经常抽筋的人还可以经常热敷一下小腿部位 ， 适度的进行按揉 ， 这样也可以达到比较好的改善效果 ， 小腿经常抽筋的人还应该注意好好的锻炼身体 ， 可以适当的跑跑步 ， 练习瑜伽或者打太极拳 ， 做一下腿部的拉伸动作 ， 这样就能达到很好的改善效果 。
小腿经常抽筋的原因
小腿总是抽筋可能是身体里面的钙质缺乏所造成的 ， 年纪大的人就容易出现这样的问题 ， 钙质缺乏 ， 肌肉会处在过于兴奋的状态 ， 痉挛的情况就会出现 ， 年纪大的人钙质流失速度本身就比较快 ， 所以小腿总是会抽筋 ， 小腿总是抽筋有可能是身体虚弱导致的 ， 在运动强度比较大的时候 ， 在短时间里面肌肉就会快速收缩 ， 代谢产物如果没有办法及时地排除到身体之外 ， 小腿抽筋的情况就会发生 。
小腿总是抽筋可能是动脉粥样硬化导致的 ， 有动脉粥样硬化的人血液循环速度就变得非常不好 ， 生理功能出现异常情况 ， 所以腿部总是觉得麻木以及冰凉 ， 在血液循环不好的情况下 ， 腿部抽筋的情况也很容易发生 。
腿部总是抽筋有可能是受到了寒冷刺激造成的 ， 或者出汗量过多引起的 ， 身体的出汗过多身体里面就没有办法保留太多的水份 ， 让内部的环境失衡 ， 痉挛的情况就会出现 ， 如果受到寒冷刺激 ， 小腿也很容易出现痉挛的情况 。
小腿经常抽筋吃什么好
小腿经常抽筋的人应该适当的吃一些动物肝脏 ， 能够补充身体所需要的维生素d ， 让身体吸收更多的钙质 ， 这样抽筋的情况自然也可以得到更有效的解决 ， 像瘦肉 ， 海鱼 ， 沙丁鱼等里面的维生素d含量也是比较丰富的 ， 要适当的多吃一些 ， 平时多晒晒太阳 ， 适当的进行运动也很重要 。
还可以喝一些牛奶 ， 小腿经常抽筋的人多喝一些牛奶也能够达到很好的改善作用 ， 牛奶里面的钙质含量丰富 ， 可以补充身体所缺乏的的营养物质 ， 让腿部抽筋问题得到有效解决 ， 还可以适当的吃一些香菇 ， 芹菜以及黄豆 ， 想要解决小腿抽筋情况 ， 还可以适当的吃一些香蕉 ， 很多人小腿抽筋就是因为钾元素缺乏 ， 这个时候如果经常吃一些香蕉 ， 那么就能够补充钾元素 ， 让身体更加舒适一些 ， 可以起到很好的缓解作用 ， 像谷物类食物 ， 油菜 ， 紫菜等也是需要多吃一些的 。
小腿经常抽筋的食疗方法
小腿经常抽筋的人多吃一些香肠炒油菜就非常不错 ， 先把油菜洗干净切成段状 ， 香肠切成片状 ， 锅中加入适量的油 ， 把葱生姜放进去翻炒 ， 然后再把油菜放进去 ， 加入香肠翻炒好以后 ， 酱油添加一些 ， 大火快速翻炒好以后就可以吃了 。
还可以吃虾米炒芹菜 ， 首先需要把芹菜洗干净以后切成段状 ， 虾米放到温水里面浸泡一下 ， 锅中加入适量的油烧热 ， 然后再把芹菜放进去 ， 快速的翻炒一下 ， 再把酱油虾米放进去 ， 大火快速翻炒结束以后就可以吃了 。
【小腿痛怎么缓解-小腿经常抽筋怎么办】上面介绍的就是小腿经常抽筋的解决方法 ， 小腿经常抽筋就有可能是身体里面的营养物质缺乏导致的 ， 也有可能是身体不舒服缺乏运动引起的 ， 不管是什么原因都应该根据身体实际情况来选择适合的解决方式 ， 多吃一些有营养的食物 。

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