女生如何提高体力
不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法 。
下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案 。
【女生如何提高体力】一、20岁左右 。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力” 。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群都得到锻炼 。另外 ， 还可进行20分钟的心血管系统锻炼 ， 如有氧健身操、慢跑、骑自行车等 。
二、30岁左右 。为使关节保持较高的柔韧性 ， 应多做些伸展运动 ， 还要注意心血管系统的锻炼 。方法：仰卧 ， 尽量将两膝提拉到胸部 ， 坚持30秒钟或两腿分别上举 ， 尽量举高 ， 坚持30秒钟 。
三、40岁以后 。此时期的人体力逐渐下降 ， 肌肉逐渐萎缩 ， 身体开始“发福” ， 这与肌肉总量的减少有关 。每周可进行两次锻炼 ， 内容包括：25到30分钟的心血管锻炼 ， 中等强度；5到10分钟的伸展运动 ， 尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉 。另外 ， 间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼 。
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