躺着高抬腿怎么做
【躺着高抬腿怎么做】躺着高抬腿 ， 尽量将腿向高处抬起；为保持平衡 ， 手臂也相应抬高；抬腿同时 ， 要用力收腹；腿要抬高 ， 使大腿与腹部夹角尽可能接近90度 。
高抬腿标准动作是在保持上身挺直的情况下 ， 两腿交替抬至水平 。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力 。长期练习可以起到增强腿部力量 ， 扩大步幅 ， 提高髋关节 ， 膝关节 ， 踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性 。高抬腿跑 ， 一般每次训练要做3组以上 ， 跑动的距离在30～50米左右 。原地高抬腿练习一般要做5组以上 ， 每组50次以上 。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力 ， 锻炼步频 ， 对加大步幅也有很好的效果 。
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