减去赘肉的方法 减去赘肉的方法分享
1、多吃膳食纤维 。膳食纤维具有吸附脂肪、胆固醇和胆汁酸的作用 ， 在日常生活中多吃富含膳食纤维的食物 ， 比如香蕉 ， 苹果（苹果皮） ， 燕麦 ， 全麦面包 ， 麦片；
2、提早晚餐时间 。吃完平躺入睡 ， 肠胃还未把肚子里的食物消化排空 ， 很容易囤积脂肪 ， 所以在吃完饭 ， 要留出4小时左右的时间让肠胃消化 ， 然后入睡；
3、消除便秘 。便秘会造成小肚腩 ， 日常生活中我们要多吃能够帮助清肠排毒的食物 ， 比如蜂蜜、酸奶、豆类、西兰花、香蕉等；
4、多喝水 。人体水分不足 ， 会吸收肠胃中食物的水分 ， 影响肠道蠕动 ， 减缓消化速度 ， 平时多喝水 ， 有助于排便 ， 消除体内毒素和预防脂肪囤积；
5、不要久坐 。长期久坐 ， 会导致腰部、臀部、腹部脂肪堆积 ， 日常生活工作中 ， 要经常走动 ， 避免久坐引起肥胖；
【减去赘肉的方法 减去赘肉的方法分享】6、运动减肥 。跑步是最好的全身甩脂运动 ， 如果是消除肚子上的赘肉 ， 仰卧起坐是不错的选择 ， 每周至少保障2-3次的锻炼 。
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