如何有效排宿便呢
宿便残留在人们体内的时候便秘的现象很有可能会经常发现 ， 而宿便残留在人们体内的时候也有可能会引起有那种的口臭 ， 甚至是会出现一种肠道不适 ， 消化不良的现象 ， 排除宿便很重要 ， 很多人的身体过度的肥胖也是因为长期有宿便残留的因素造成的 ， 但是清除宿便的时候方法一定要合理 ， 那么如何来给自己有效的排宿便呢？
清除宿便的方法一：
A.首先是清肠 。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法 。这三种方法 ， 机械疗法比较痛苦 ， 药物疗法虽然能清除体内宿便 ， 但凡药有三分毒 ， 所以最科学的清肠方法就是食物疗法 ， 而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外 ， 最经济、最有效的就是自我清肠 。
B.其次是坚持适度的运动锻炼 。选择喜爱的运动项目 ， 并持之以恒地参加锻炼 ， 还可常做俯卧撑、揉腹等 ， 有利于增强腹肌 ， 促进肠道蠕动 ， 加速排出粪便 ， 使肠道内菌群保持平衡 ， 防止肠道老化 。
C.三是要有愉悦的情绪 。肠道是人的“第二大脑” ， 情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全 。
清除宿便方法二;
准备：清肠前一天要吃清淡一点 ， 不要大鱼大肉 ， 不吃不易消化的纤维 ， 心情愉悦 。准备好一壶开水 ， 大概有六瓶矿泉水的量 ， 放入两勺盐(汤勺平平的为一勺) ， 搅拌均匀 。十点左右睡觉 ， 上好闹钟 ， 定在五点五十 ， 保证第二天早上能起得来 。
过程：早上五点五十起床 ， 喝一杯温开水 ， 活动一下 ， 另外烧一壶开水用来兑盐水 。记得衣服穿宽松 ， 冬季要注意保暖 。
准备就诸 ， 在凌晨六点 ， 身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水 ， 600ML(相当于一瓶矿泉水的量) ， 温热 ， 盐味和稍微咸一点的菜汤差不多 。因此 ， 喝水应该讲究技巧 ， 如果小口小口地喝水 ， 水流速度慢 ， 水很容易在胃里被吸收 ， 产生小便 。所以最好是大口大口地喝(即喝满口) ， 吞咽动作快一些 ， 这样 ， 水能够尽快地到达结肠 ， 同时刺激肠蠕动 。
【如何有效排宿便呢】给自己排除宿便的时候每天早晚的日常生活是必须要合理的 ， 排除宿便的话要记得合理给自己吃一些比较清淡的食物 ， 而排除宿便的时候还要记得多动 ， 肠道消化不良的时候就很容易残留宿便 ， 通过运动是可以改善肠胃蠕动的 ， 记得多吃蔬菜和水果 ， 这样才可以将宿便排出来 。
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