三、要想提高记忆力 ， 4事别忘了做排除生理因素的影响 ， 记忆力的减弱 ， 跟我们的生活习惯息息相关 ， 要想守护大脑 ， 这些行为要常做 。
1、饮食要健康
大脑工作需要健康的能源去提供动力 ， 对于大脑而言 ， 蛋白质、维生素、好的脂肪等都是优质的能源材料 。
因此日常可多吃三文鱼、沙丁鱼、坚果、奇亚籽等富含omega-3 脂肪酸的食物 ， 适量补充蛋、鸡、绿叶蔬菜等维生素丰富的食物 。
而大脑“最讨厌”高糖、高脂等食物会使海马体功能恶化 ， 因此少吃含糖饮料、甜品、含有人造黄油、油炸食品等食物 。
2、睡眠充足
规律高质量的睡眠对于保护记忆力非常重要 ， 人类大量的信息存储加固都是在睡眠中完成的 。 一旦睡眠不足 ， 或是质量太差 ， 就会影响大脑的记忆能力 。
3、定期锻炼
运动会促进血液流动 ， 有助于降低抑郁和焦虑风险 ， 帮助改善睡眠 ， 对提高记忆力也非常有帮助 。
4、培养爱好
大脑与身体其他器官一样 ， 不用则废 ， 因此平日应注重大脑的训练 ， 多读书、多看报、多交流 ， 培养各种爱好 ， 学习不同的新技能 ， 都有利于加强大脑的利用率 。
【大脑为何要删除3岁前的记忆？小时候到底看到了啥？涨知识了】当出现持续性的记忆力减退、注意力无法集中的情况 ， 不要轻易认为是正常生理表现 ， 不管不顾 。 若不及时对脑部疾病进行干预 ， 很可能会进一步往未知方向发展 ， 很有可能甚至影响日常活动 。
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