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春夏季减肥的错误观念


认为只要多运动 ， 便可达到减肥目的 运动虽能消耗人体内的热量 ， 但仅靠运动减肥效果并不明显 ， 研究表明 ， 即使每天打数小时网球 ， 但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点 ， 辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。因此 ， 要想获得持久的减肥效果 ， 除了进行运动外 ， 还应从饮食上进行合理调控 。所以在减肥跑步过程中要 ， 适当在饮食上进行控制 。
【春夏季减肥的错误观念】空腹运动有损健康 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞 ， 较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪) ， 减肥效果优于饭后运动 。另外 ， 由于运动量适宜 ， 热能消耗较少 ， 体内贮存的能量足够使用 ， 不会影响健康 。所以在吃饭之前运动更利于减肥 。人们总担心空腹运动会因体内存的糖原大量消耗而发生低血糖反应 ， 如头晕、乏力、心慌等 ， 对健康不利 。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为 ， 饭前1--2小时(即空腹)进行适度运动 ， 如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等 ， 有助于减肥 。
每天坚持30分钟慢跑即可减肥 30分钟的慢跑虽可达到有氧锻练之目的 ， 但减肥成效却甚微 ， 实践证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能 ， 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。可见 ， 少于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。所以 ， 每天减肥跑步不能少于40分钟 ， 因为前30分钟减的还不是脂肪 ， 30分钟后减的才是脂肪 ， 切记这一条很重要 。
运动强度越大 ， 运动越剧烈 ， 减肥效果越好 只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪 ， 这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量 ， 因此脂肪消耗得快 。运动强度增大 ， 脂肪消耗的比例只占15% 。因此 ， 轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100/124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥 。所以：不是越剧烈的运动 ， 减肥效果越好 ， 而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥 ， 而且要大于30分钟 。

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