如何改变睡眠质量 应该如何改善
【如何改变睡眠质量 应该如何改善】1、首先要想拥有一个好的睡眠质量的话 ， 一定要有一张舒适的床 ， 这是很重要的 ， 因为床的情况时候影响申通的感觉的 。
2、在白天的时候 ， 最好不要经常的睡觉 ， 除了一些老人可以适当的午睡之外 ， 不要有大量的时间进行睡眠 ， 不然会影响晚上的睡眠的 。
3、很多的人会有喝咖啡的习惯 ， 尤其是一些上班族 ， 当有点疲惫的时候 ， 就会喝咖啡 ， 但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的 ， 就会影响晚上的睡眠的情况的 。
4、锻炼有益睡眠 。但是睡前4小时内最好不要锻炼 ， 否则锻炼会令身体兴奋 ， 难以入睡 。
5、实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时 ， 床上温度为27—30度的时候 ， 睡眠质量最好 。
6、卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少 ， 过于清醒 ， 难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡眠过程中 ， 最好关闭所有光源 。
7、深呼吸能放慢心率 ， 使身体平静下来 。需要提醒的是 ， 吸气时要用鼻子 ， 吐气时用嘴巴 ， 尽量将气吐尽 ， 重复10次 ， 同时 ， 注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上 ， 有利于排除杂念 ， 安然入睡 。
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