脖子和肩膀肌肉酸痛怎么办？
对上班族来说 ， 整天对着电脑不注意活动 ， 还是经常会出现腰酸背痛现象的 ， 尤其是脖子和肩膀 ， 一旦出现酸痛不适的现象 ， 一定要提高警惕 。现如今越来越多的人都患上了肩周炎或颈椎病 ， 对人体健康乃至日常生活的影响还是很大的 ， 必须要提高警惕 ， 那么脖子和肩膀肌肉酸痛怎么办？
首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿 ， 养成良好的生活习惯 ， 最后不要熬夜 ， 然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力 。定时进行头颈部的运动 ， 大概一个小时大家向左转转向右转转 ， 不要固定在一个位置动作上 。可以每天进行肩部的热敷 ， 软化肩颈部肌肉 ， 坚持一段时间 ， 对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果 。
按摩风池穴 ， 大概就是颈部跟头发连接部位的地方 ， 大家按摩的时候最酸的地方 ， 每天坚持1分钟 ， 效果会很不错 。当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿 ， 不过最后到医院去进行治疗 ， 否则会比较危险 ， 需注意一些针灸事项 。
【脖子和肩膀肌肉酸痛怎么办？】如果大家家里有人可以给大家固定按摩是最后的 ， 不过要注意按摩的手法 ， 首先要让自己的肩颈部充分放松 ， 然后按摩的人手法请务必轻柔 。如果大家觉得这个比较麻烦 ， 大家可以买个按摩仪 ， 进行肩颈部按摩以及穴位按摩 。
适当的运动锻炼 ， 前后摆动练习：躯体前屈(即弯腰) ， 上肢下垂 ， 尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带 ， 然后做前后摆动练习 ， 幅度可逐渐加大 ， 作30～50次 。正身双手爬墙患者面向墙壁站立 ， 双手上抬 ， 扶于墙上 ， 用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动 ， 使双侧上肢尽量高举 ， 达到最大限度时 ， 在墙上作一记号 ， 然后再徐徐向下返回原处 。反复进行 ， 逐渐增加高度 。
上文中明确介绍了脖子和肩膀肌肉酸痛怎么办 ， 希望对大家有所帮助 。其实只要能够养成一个好的生活与工作习惯 ， 不要太过劳累 ， 注意休息并养成运动的好习惯 ， 这些困扰就不会出现了 ， 而且平时还要提高养生保健意识 ， 适当的做一下按摩推拿能也不错 。
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