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高血压患者是否能做剧烈运动 稳定血压的生活小习惯

高血压患者是否能做剧烈运动 ， 这个要分情况分别对待 。通常来说 ， 中青年人多数为单纯的低压升高 ， 经过药物控制正常了 ， 可以进行一些剧烈运动 。而老年人多为单纯的高压升高或是高压低压都升高者 ， 就不建议剧烈运动了 。如果是已经发生了动脉粥样硬化的人 ， 无论年龄和血压 ， 都应当避免剧烈的运动 。下面和小编一起来看看吧 。


一、高压低压与血管弹性的关系
1、高压升高意味着大动脉弹性下降：血压升高的情况可以判断出一个人的血管弹性的大致情况 ， 人体血压的高压（收缩压）是由心脏泵血的时候对大动脉系统产生的压力最大值 。如果把人体大动脉系统看作一个“气球” ， 那么这个“气球”壁越厚越硬 ， 想把它吹起来所用的压力就会越高 。
也就是说 ， 大动脉发生了硬化 ， 高压就会升高 。反过也可以推断 ， 当高压升高的时候 ， 也往往意味着大动脉血管有了硬化 ， 高压越高 ， 血管越“硬” 。这种大动脉血管的硬化是很难逆转的 ， 只能通过持续服药来控制血压 。
2、单纯低压升高说明大动脉弹性尚可：人体血压的低压（舒张压） ， 是指心脏在舒张的时候 ， 大动脉系统会弹性回缩 ， 挤压其中的血液向小动脉流动 。这个由大动脉系统对血液产生的压力最低值 ， 就是舒张压 。当人体小动脉发生收缩、痉挛的时候 ， 舒张压就会升高 。
小动脉收缩与痉挛的原因 ， 大多数是由于精神紧张、焦虑、肥胖等因素造成的交感神经兴奋 ， 肾素分泌过多而引起的 。如果大动脉弹性尚可 ， 表现的就是低压升高而高压正常 。低压升高通过治疗是可以逆转的 ， 可是如果控制不及时 ， 就会转化成高压升高的血压类型 。


二、血压过高者别剧烈运动
前文华子说了血压与血管弹性的关系 ， 从中可以看出 ， 当血压中的高压升高时 ， 往往意味着动脉血管有了硬化 ， 而这个硬化有可能累及全身所有的动脉系统 。动脉有了硬化并不可怕 ， 真正的危险在于斑块发生破溃 。
在剧烈运动的时候 ， 心率会加快 ， 心输出量会增加 ， 血压中的高压会上升；运动时人体外周血管扩张 ， 低压会下降 ， 所以血压会剧烈波动 。可能会诱使动脉发生痉挛 ， 导致硬化斑化发生破溃 ， 发生危险 。
华子遇到过这样一个病例 ， 一个50岁的男性 ， 平时体壮如牛 。他的单位组织了一场趣味运动会 ， 拎着两袋10斤的大米跑60米 。他拎着大米狂奔 ， 第一个冲过了终点 ， 然后一头栽倒在地 ， 再也没能起来 。还有一个60多岁的大爷玩门球 ， 这本身不是高强度的运动 ， 可是他赢球后过于激动 ， 也诱发了心梗送到医院急救 。
高血压者适度运动减轻体重 ， 有利于改善胰岛素抵抗以及提高心血管调节的适应能力 ， 稳定血压水平 。但是对于高压过高者还有已经明确发生了动脉硬化者 ， 就要避免剧烈运动以及对抗性过强的运动 ， 避免引起血压大幅波动发生危险 。
综上所述 ， 仅是低压升高 ， 高压正常的中青年高血压患者 ， 血压控制正常后可以进行剧烈运动 。但对于高压升高的老年高血压患者 ， 就应当避免剧烈运动了 。“人老不以筋骨为能” ， 做事应当量力而行 ， 祝大家健康 。
稳定血压4个小习惯


1、坚持服药
在目前的医疗条件下 ， 高血压没有根治办法 ， 必须终身服药 。
不能因为没有症状而不服药 ， 也不能因血压正常而停药 ， 要根据病情来调整药物 。
一种药可以控制 ， 就用一种药;一种药无法控制 ， 则加到2种、3种 ， 甚至4种 。如果无法承受药物的不良反应 ， 可以几种药小剂量地联合使用 。
同时 ， 要根据气温适时调整药物 ， 冷天血管收缩 ， 血压升高 ， 要加药量;夏天血管扩张 ， 血压下降 ， 要减少药量 。
郭老的经验是 ， 室温在20度以下 ， 要逐渐加药;室温在25度以上 ， 要逐渐减药 。
“我在热天只服半片施慧达 ， 管两天 ， 血压非常理想 。而冷天一天一片不够 ， 还要加到两三种药 。”
2、坚持监测血压
血压是经常波动的 ， 不能偶尔测一次 ， 以为吃了药就可以万事大吉 。在以下几种情况下要勤测血压：
一是新服一种药 ， 要勤测以观察疗效 。
二是加服一种药 ， 要勤测以观察是否达标 。
三是气温骤冷骤热 ， 要勤测以观察血压变化 ， 加减药量 。
有的人冷天怕冷 ， 就少测或不测血压 ， 这是危险的 。因为冷天血压易波动 ， 易升高 ， 更需关注 。不但要勤测血压 ， 而且要记录在册 。时间、血压、所服药物、室外室内气温 ， 均要记录清楚 ， 成为血压档案 。
这样 ， 多年后仍可知道当时的血压状况、所用药物、降压效果以及血压与气温等环境的关系 ， 以便总结经验 ， 更好地控制血压 。


3、保证充足睡眠
古人说：“不觅仙方觅睡方” 。可见自古至今 ， 养生都重视睡眠 。
只有睡眠充足 ， 才能提高免疫力 ， 防止代谢紊乱 ， 从而稳定血压 。
长期以来 ， 如果没有特殊情况 ， 郭老坚持每晚9点半至10点上床 ， 保证7个小时左右的睡眠 。
4、戒烟限酒、少食少盐
吸烟有百害而无一利 ， 已成共识 。而酒过量无益 ， 少量尚存争议 。
“烟酒与我无缘 ， 从未沾过边 。”
同时 ， 现代动物实验证明 ， 少食可以健康长寿 。
【高血压患者是否能做剧烈运动 稳定血压的生活小习惯】 “我的岳母活到105岁 ， 很少患病 。分析其养生秘诀 ， 惟有少食 。我向她学习 ， 也遵循食不过量的原则 ， 六七分饱 ， 晚餐减量 ， 夜晚从不加餐 。肥甘厚味 ， 尽量做到点到为止 。菜咸少吃 ， 注意控盐 。”

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