全球最有效的5种饮食减肥方法 全球5种饮食有效方法介绍
1、哥本哈根减肥法：哥本哈根减肥法会要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食 。早餐的标配是黑咖啡和面包片 ， 少数几天可添一块烤面包片;午餐就一般是200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋 ， 可以配蔬菜;晚餐则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类 ， 蔬菜均不限量 。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格 ， 如果食用了食谱外的食物 ， 就需停止食谱一段时间后才能重新进行 。因为饮食餐单中肉类的比例很高 ， 因此是肉食者们的瘦身餐单首选 。
2、阿特金斯减肥法：阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出 ， 他认为肥胖的元凶就是碳水化合物 ， 所以鼓励少吃淀粉多吃肉 。具体操作可分几个阶段：前两个星期 ， 每天只能摄入不高于20克的碳水化合物 ， 其中大部分都来自蔬菜 ， 可食用任意量的肉类和脂肪类;接下来会适当增加碳水化合物的摄入 ， 直到达到减肥目标;此后的饮食中 ， 碳水化合物摄入量保持达到减肥目标时的摄入量 。比哥本哈根减肥法复杂 ， 但同样深受肉食减肥者们的欢迎 。
3、过午不食法：过午不食来自佛教戒律 ， 人们以此方法减肥时 ， 通常一天只吃早、午两餐 ， 午餐后的2~3小时即开始不吃饭 。该方法要求早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 以两餐一定吃饱为原则 。吃完午餐后 ， 除了喝水、茶以及低热量饮料 ， 就不再进食了 。有时晚上实在太饿 ， 可以吃少许低热量水果 。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就可以完成 ， 方便又快捷 ， 因此很受白领一族的欢迎 。
4、轻断食减肥法：轻断食即每周5天正常饮食 ， 2天进行断食 。断食日不连续 ， 一般是周一和周四 ， 要求女性摄入热量低于500千卡 ， 男性摄入热量低于600千卡 。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食物 ， 只吃早餐和晚餐 。比如 ， 该理论推荐的一种男性断食日食谱 ， 早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁 ， 晚餐是虾子水田芥酪梨沙拉和一个蜜柑 ， 总量在599千卡 。轻断食减肥法的支持者们认为 ， 这种减肥方法既不像完全断食一般难以接受 ， 也可通过断食使身体修复 ， 达到所谓的“排毒减肥”效果 。
【全球最有效的5种饮食减肥方法 全球5种饮食有效方法介绍】5、单一饮食减肥法：该类减肥法建议在一段时间 ， 大量食用特定食物 ， 只少量搭配其他食物 。此类减肥法种类繁多 ， 有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等 。或是如“苹果减肥法”一般 ， 在三日内只吃苹果;或是如后几种一般 ， 在一段时间内 ， 将特定食物作为主食 。非常简单粗暴地定义了每天每顿的饮食餐单 ， 因为太简单 ， 会被大部分减肥初试者选择使用 。
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