肩膀上没有肉该怎么锻炼
肩膀主要肌肉有三角肌和斜方肌 。
1、练习三角肌前束的动作 ， 其动作要领是：双脚分开与肩同宽 ， 手持哑铃片 ， 从下往上方举 ， 举高至与眼同高 ， 身体其他部位不动 ， 只用双臂与肩膀的力量；
2、哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作 ， 大多数专业健美人士 ， 非常钟爱这个动作 ， 说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧 ， 两臂微微弯曲 ， 用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧 ， 抬至比肩稍高即可 ， 精力集中 ， 排除杂念；
3、铃推举 ， 这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助 ， 动作要领：双手拿起哑铃坐在训练凳 ， 腰部与背部必须挺直 ， 将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧 ， 保持后背的挺直同时推出哑铃；
4、双脚分开与肩同宽 ， 手提杠铃 ， 窄握宽握都可以 ， 保持身体其他部位不动 ， 同时后背与腰部保持挺直 ， 向上提杠铃 ， 提至下巴处即可；
【肩膀上没有肉该怎么锻炼】5、练习斜方肌 ， 耸肩最好 ， 手提大重量哑铃 ， 双脚分开与肩同宽 ， 用肩膀肌肉向上提 ， 同时保持手臂和身体不动 。
推荐阅读
- 豆角长斑了还能吃吗
- 手机上网速度太慢是被限速了吗
- 胶原蛋白对美白有没有用 胶原蛋白是怎么起作用的
- 上海码头有几个 这里有详细介绍
- 云顶之弈s5什么时候上线 云顶之弈s5上线时间
- 怎么在西瓜视频内上传视频
- 焦糖色a版半裙配什么颜色上衣好看
- 进京没有核酸报告怎么办呢 核酸报告多久才能拿
- 冬天挖树有没有好方法 冬天挖坑技巧
- 牛肉上加上配菜起什么作用