肩膀上没有肉该怎么锻炼
肩膀主要肌肉有三角肌和斜方肌 。
1、练习三角肌前束的动作 , 其动作要领是:双脚分开与肩同宽 , 手持哑铃片 , 从下往上方举 , 举高至与眼同高 , 身体其他部位不动 , 只用双臂与肩膀的力量;
2、哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作 , 大多数专业健美人士 , 非常钟爱这个动作 , 说一下这个动作的动作要领:手持哑铃放于身体前侧 , 两臂微微弯曲 , 用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧 , 抬至比肩稍高即可 , 精力集中 , 排除杂念;
3、铃推举 , 这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助 , 动作要领:双手拿起哑铃坐在训练凳 , 腰部与背部必须挺直 , 将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧 , 保持后背的挺直同时推出哑铃;
4、双脚分开与肩同宽 , 手提杠铃 , 窄握宽握都可以 , 保持身体其他部位不动 , 同时后背与腰部保持挺直 , 向上提杠铃 , 提至下巴处即可;
【肩膀上没有肉该怎么锻炼】5、练习斜方肌 , 耸肩最好 , 手提大重量哑铃 , 双脚分开与肩同宽 , 用肩膀肌肉向上提 , 同时保持手臂和身体不动 。
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