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如何防止孕期水肿 给大家介绍一下


1、休息时间要充足 ， 至少11小时/天 。准妈妈要保证充足的休息时间 ， 不能过于紧张和劳累 。每餐后最好休息半小时 ， 下午最好休息两小时 ， 每晚应睡9～10小时 。如果上班地点没有条件躺下休息 ， 可以在午饭后将腿抬高放在椅子上 ， 采取半坐卧位 。
2、多左侧睡 ， 避免压迫下肢静脉 。孕妈咪可以采取左侧卧 ， 这样可以避免压迫到下肢静脉 ， 并减少血液回流的阻力 。
3、抬高双腿 ， 加速血液回流 。准妈妈在睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟 ， 可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用 ， 不仅能缓解孕期水肿 ， 还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生 。
4、鞋子和袜子 ， 穿着需舒适 。准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子 ， 以免影响血液回流 。另外 ， 若准妈妈身体条件允许 ， 可以进行适当的体育锻炼 ， 如游泳 ， 这对减轻水肿有一定的好处 。
5、紧身衣请抛弃 ， 舒适更重要 。准妈妈穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅 ， 从而引发身体浮肿 。因此 ， 准妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服 。
6、工作间隙多起身走动 。长时间坐着工作的准妈妈 ， 可以在脚下垫个矮凳；工作间隙要适当走动 ， 以增加下肢血流；在躺着休息时 ， 尽量平躺或左侧卧；平常坐着时 ， 不要跷二郎腿 ， 要常常伸展腿部 ， 动动脚跟、脚趾 ， 伸展小腿肌肉 。
【如何防止孕期水肿 给大家介绍一下】7、食用低盐餐 ， 控制盐分摄取 。怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降 ， 因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取 ， 每日摄取量在10g以下 。
8、进食足够量的蔬果 。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素 ， 还具有解毒利尿等作用 ， 准妈妈每天应进食蔬菜和水果来预防孕期水肿 。

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