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寒露养生 寒露来了吃什么好


【寒露养生 寒露来了吃什么好】1、饮食养生：
在饮食上应遵守“滋阴润肺 ， 少辛增酸”的原则 ， 以适应寒露的气候特征 。辛辣、刺激的食物容易引起肺燥 ， 而秋季正是肺部最敏感脆弱的时候 ， 所以秋天是最不适合吃辣的时节 。饮食养生 ， 根据个人身体状况进行必要的调整 ， 有几点要特别注意：
（1）适当多食甘、淡滋润食品：既可补脾胃 ， 又能养肺润肠 ， 可防治咽干口燥等症 。水果有梨、柿子、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等 。
（2）早餐应吃温食：最好喝热粥 ， 而粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用 ， 像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等 ， 都是很好的选择 。
（3）老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品 。
（4）忌多吃辛辣刺激：辣椒在中医里被称为“辛味食物” ， 具有很大的“发散”作用 ， 过多食用 ， 容易“耗气” ， 因此 ， 辣的食物吃多了 ， 反而会觉得浑身无力、容易疲倦 。寒露之际 ， 身体最需要的是养阴补精 ， 最忌阳气泄露 。吃辣过多 ， 容易使得阴津损失且让虚火伤身 。
2、起居养生：
（1）防寒保暖：天气寒凉 ， 日夜温差大 ， 做好保暖工作是第一步 。“寒露不露脚” ， 防寒要从足部开始 ， 两脚距离心脏是最远的 ， 所以血液供应很少 ， 且脚部脂肪层很薄 ， 容易受刺激 。脚部冰冷是很容易出现的现象 ， 有些女性和老年人经常手脚冰冷 ， 脚部受凉容易引起上呼吸道黏膜和毛细血管收缩 ， 而呼吸道对冷空气刺激极为敏感 ， 抵抗力下降 ， 病邪就会乘虚而入 。轻则引起外感咳嗽 ， 重则可以使得气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作 。
防寒工作的另外一个重点是不要赤膊露身 ， 大街上经常还是可以看到穿无袖衣服的少女 ， 其实这样单纯为了美观而露出胳膊的行为对健康有很多不利的影响 。“白露身不露 ， 寒露脚不露”——这就是最好的养身之道 。另外 ， 秋季是腹泻的多发季 ， 做好腹部的保暖能有效预防腹泻疾病的发生 。
（2）早睡早起 ， 保证睡眠：秋季宜早睡早起 ， 保证睡眠充足 ， 注意劳逸结合 ， 这样不仅能够让身体状态好转 ， 精神状态也会变好 。深秋寒气袭人 ， 既要防止受寒感冒 ， 又要经常打开门窗 ， 保持室内空气新鲜 。
（3）室内保湿：秋季气候容易干燥 ， 特别是寒露过后 ， 干燥的现象愈发明显了 ， 这时室内保湿工作要开始了 。条件许可的情况下 ， 居室及其周围可种植一些绿叶花卉 ， 即可让环境充满生机 ， 又可净化空气促进身体健康 ， 适合秋季摆放在室内的绿植有：绿萝、富贵竹、风信子、花叶万年青等 。
3、运动养生：
生命在于运动 ， 寒露时节 ， 温度严重下降 ， 人的免疫力也相对不足 ， 这时候需要增加运动来健身保健 ， 同时也需要注意运动的选择 ， 避免运动过度而引起身体不适 ， 那么寒露时节该如何健康的运动呢？
（1）健走慢跑：寒露前后温度变化很大 ， 由开始的凉爽变成了寒冷 ， 很多人都不能做到及时的适应 ， 这段时间不适合做太剧烈的运动 ， 健走和慢跑这种缓和的运动是最佳选择 ， 能活动全身的肌肉 ， 也能适当增加身体阳气 。
（2）登高化悲秋：我国素有重阳节登高的习俗 ， 在此时登高不仅可以怀古、陶冶情操 ， 而且通过登高 ， 人们可以借此抛开工作烦恼 ， 通过与自然的接触 ， 缓解压力 ， 放松自己 ， 所以在秋高气爽、天高云淡的季节 ， 登高远眺 ， 高喊几声呼出胸中浊气 ， 对抑制悲伤的情绪大有好处 。这就是火克金、喜胜悲的中医含义 ， 这种登高活动有很好的宣肺作用 。
（3）瑜伽陶冶情操：寒露时节环境温度偏低 ， 不适合过多的室外运动 ， 室内运动是很好选择 ， 其中瑜伽更是上上之选 。瑜伽也是全身性的运动 ， 对晚秋这种运动较少的时节 ， 有活动筋骨、疏通血脉的效果 。此外在瑜伽前后还能进行静坐冥想 ， 调节人的精神 。
（4）注意事项：忌运动强度过大！可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼 ， 长期坚持可增强心肺功能 。散步、爬山等都是很好的选择 。但开始时强度不宜太大 ， 应逐渐增加运动量 ， 如果过度运动 ， 会增加人体的疲惫感 ， 反而不利于身体恢复 。运动至身体微微出汗即可 ， 此时不要脱衣摘帽 ， 以免在寒风中感冒 。可在运动前穿着略薄一些 ， 这样可避免运动时大量出汗而导致着凉 。
4、精神养生：
寒露时节精神调养很重要 ， 此时气候渐冷 ， 且越来越干燥 ， 日照减少 ， 风起叶落 ， 易在人心中引起凄凉之感 ， 出现情绪不稳定、易于伤感忧郁的心情 。因此 ， 保持良好的心态也是养生保健不可缺少的内容之一 。
（1）调节情绪：中医认为悲伤是伤害身体的一种情绪 ， 同时过度兴奋激动 ， 使得阳气浮动 ， 很容易引发疾病 。因此应保持良好健康的心态 ， 将不良的情绪及时地宣泄出来 ， 让心情平静安详 ， 乐观豁达 。平时多参加自己喜欢的事情 ， 多去做做运动 ， 陶冶情操 ， 稳定情绪 。
（2）扫除抑郁：秋季临床上抑郁状态的患者明显增多 ， 在深秋时节 ， 人们需保持良好的心态 ， 宣泄积郁之情 ， 培养乐观豁达之心 ， 平时可多做运动以此来达到宣泄情绪的目的 。在阳光明媚的天气里 ， 外出观赏风景 ， 喜悦溢于言表 ， 可使忧郁愁烦顿消 ， 令人心旷神怡 ， 给生活增添无限乐趣 。这是秋季养生保健不可忽略的一点 。

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