单盘腿正确坐姿
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【单盘腿正确坐姿】 单盘腿坐姿需要将右脚放在左大腿上 ， 再让左脚放在右腿上 ， 两腿交叉盘在身前 ， 腿痛时两腿交换轮替 ， 打坐时保持脊柱的垂直 ， 可以在臀下垫上软垫帮助脊柱挺直 ， 膝盖贴近地面 ， 两肩自然舒张下垂 ， 头摆正 ， 跟腰成一条直线 。
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单盘腿可以两腿交替轮换练习 ， 先让左腿在上 ， 静坐半个小时 ， 再换另一个继续坐半个小时 ， 循序渐进 ， 可以慢慢延长打坐的时间 ， 练习时也可以根据个人的习惯决定腿的上下顺序 ， 但是注意两腿都要练习 ， 才能达到锻炼的效果 。
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单盘传统的叫法为金刚坐、如意坐 ， 刚开始打坐腿部会经常感到酸痛 ， 主要是因为练习时下肢关节韧带过于紧张 ， 因此打坐的时候要遵循循序渐进的原则 。正确的盘腿姿势比较稳当 ， 不易倾倒 ， 入静的程度高 ， 有利于气脉调和 。
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