有个内蒙的女粉丝 ， 150斤 ， 160身高；
2年前找我减过肥 ， 瘦了10斤 ， 慢慢没注意饮食 ， 又反弹回来 。
今天又找我 ， 让我给她安排中药断食的方案 。
她说 ， 我只想瘦10斤 ， 瘦多了脸会掉 ， 不好看 。
我告诉她：
【怎么样减肥才不反弹,减肥脸垮怎么补救】你有高血压 ， 有血脂高 ， 而且舌头看上去很紫 ， 说明你的心血管病风险很大 ， 冠心病和中风 ， 都是有可能的 。
所以 ， 你最少要瘦20斤 ， 才比较稳妥 。
是脸上长皱纹 ， 还是心脏和血管长皱纹 ， 要做好选择题 。
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说实话 ， 减肥对于血压血糖的控制 ， 效果还是很好的；
体重减少 3%-5% ， 可明显改善糖脂代谢；
体重下降越多 ， 血压改善则越明显 。
这也是我要求她减20斤的原因 。
而她只想瘦10斤 ， 无非就是担心减太多了脸会垮 ， 不好看 。
其实 ， 想要减肥脸不垮 ， 最主要的就是方法要科学健康 ， 不追求过快减肥 ， 尤其是随着年龄的增长 ， 更应该控制减肥的速度 。
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皮肤有自己的生长周期 ， 如果脂肪减少得太快 ， 皮肤就会失去脂肪的支撑 ， 容易耷拉下来 。
而且快速减肥 ， 往往会减掉很多水分和肌肉 ， 脸部的胶原蛋白也会遭殃 。
大基数快速减肥最容易出现这种情况；
不仅是面部会因为脂肪快速流失而松弛 ， 身上各部位也会“肉松” 。
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所以 ， 减肥要慢一点 ， 求质不求快 ， 以每个月5-8斤为宜 。
另外 ， 上次她减了10斤以后 ， 体重又慢慢反弹回来了 。
很可惜 。
那么 ， 要怎么减肥才能不反弹？
也不难 ， 只要坚持科学的饮食 ， 在控制总能量的基础上平衡膳食就可以了 。
给大家分享我的做法 ， 那就是吃减脂餐 。
我们中餐各大菜系美食种类丰富 ， 只要稍加改良 ， 根据饮食原则做好搭配和定量 ， 减肥效果是很不错的 。
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我想告诉大家：
如果三餐吃健康减脂餐 ， 三餐外不吃任何东西 ， 就会瘦 。
但是三餐吃减脂餐 ， 三餐外吃点零食啥的 ， 就不会瘦 ， 但也不会胖 。
明白了不？
简单来说 ， 结论有两个：
①如果你想时不时吃点零食饮料 ， 还不怕变胖 ， 那么请你三餐健康均衡饮食 。
②按食谱减肥成功 ， 想要不反弹 ， 你只需要保持三餐均衡 ， 想吃什么好吃的 ， 三餐之外去吃就行了 。
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当然了 ， 在减肥成功后 ， 最好也要定期测量监督自己的体重、体脂率等 ， 不要等到复胖反弹了 ， 衣服穿不下了 ， 才意识到体重超标该减肥了 。
总之 ， 大家按照我的方法来 ， 用基础代谢减肥法 ， 配合上食谱 。
慢点瘦 ， 不追求快速减肥 ， 并且在瘦了以后注意饮食不乱吃 ， 相信你的体重不仅不会反弹 ， 脸也不会垮的 。
