长跑的技巧与正确姿势 _生活百科

在长跑时，首先不要低头跑步，要抬头双眼注视前方；然后，双脚落地要轻快，膝关节应该略微弯曲；另外，我们应该挺直后背，注意不要弯腰驼背的跑步；最后一定要注意呼吸。
中长跑是中考体育中的必考项目，大部分同学都认为跑步只需要“跑”就够了，但“跑”的过程中该怎样跑、用什么正确姿势跑，其实很少有人认真了解过。正确的跑步姿势不仅能够减少关节受伤几率，还可以提高跑步效率，在中考体育中能发挥重要作用。

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中长跑正确跑步姿势NO.1头部保持头与肩的稳定。头要正对前方，不要前探，两眼注视前方，转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体大幅度的扭转。

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NO.2肩背部在跑步时要注意收紧核心，不可以弯腰驼背。肩部应适当放松，避免含胸。腰背保持挺直，抬头挺胸，但不可过直导致身体后仰。

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NO.3手臂不要僵直手臂，应保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

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NO.4大腿与膝大腿和膝前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

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同时膝盖也要避免内扣，膝盖内扣就是膝盖方向朝内侧夹，在跑步过程中膝盖内扣容易引起膝关节的磨损。因此在正确跑步姿势中，要保持膝盖中立，也就是膝盖方向要跟脚尖一致，避免膝盖往内扣的错误。
NO.5脚如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。