现如今的年轻人 ， 大部分都是夜猫子 。晚上躺在床上 ， 明明已经困得不行了 ， 可还是要坚持玩手机 。于是乎 ， 不知不觉就凌晨了 。于是长期睡眠不足的我们 ， 往往黑眼圈浓厚 ， 一整天无精打采 。那么 ， 如何甩掉晚睡强迫的纠缠呢？
3诀窍来助你改变
1.明确休息时间
明确晚上是休息的时间 ， 到了那个时间 ， 手机关机乖乖上床 。当大脑告诉你不能睡时 ， 告诉自己：不能被这种思想和意识掌控 ， 我已经很困了 ， 应该马上睡觉 。当你坚持一个月 ， 养成那个点睡觉的习惯时 ， 自然也就不难受了 。
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如何甩掉晚睡强迫的纠缠?
2.转移注意力
选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为 。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚 ， 睡前洗热水澡等 。需要注意的是 ， 在做这些事情的时候 ， 不要上网、玩手机、说太多话 ， 让自己保持在安静和舒适的环境中 ， 这时不妨听一些舒缓放松的音乐 ， 或是喝杯牛奶来辅助睡眠 。
3.自我放松
可以试着做一些简单易学的自我放松运动 ， 让身体感到适当疲惫 ， 从而帮助睡眠 。睡前舒缓运动 ， 各种运动类的APP中都有 ， 这里就不过多赘述 。当做了自我放松的运动后 ， 会帮助我们放松紧绷的肌肉 ， 自然而然的帮助睡意产生 。
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