文章插图
1、做劈叉前要充分做好热身运动,最好做一些压腿、高抬腿等腿部运动,大约20分钟,这样能减轻劈叉时的疼痛和肌肉损伤 。
2、穿一双柔软光滑的舞蹈鞋,这样在劈叉时做下压动作会轻松些,可避免脚部损伤 。
【不疼下横叉最快的方法】3、最好选择木地板宽敞的场地进行训练 。
4、每天坐着,腿靠墙,逐渐打开双腿角度,抻拉韧带,为劈叉做好准备 。
5、横叉是练习大腿内后侧和胯关节柔韧性的动作,具体方法是两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑 。两小腿的后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成一字形 。
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