圆肩还能练肩吗,肩窄圆肩如何改善 _还能

圆肩的形成，主要是因为长期不良的坐姿和站姿，加上上背部肌肉太弱所导致的。
从侧面看，圆肩有明显的类似驼背的现象。
在这种情况下，其实是可以练肩的，但是重点训练部位还是要放在强化上背部肌群。
1.圆肩的特征
圆肩，也可以将它成为“弓背”，也就是上背部向前弯曲。

主要特征有：颈部前伸、头部前探、肩部向前、上半部分脊椎弯曲。

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产生圆肩的主要原因有：长期久坐或者久站，不注意背部姿势，经常低头弓背，加上就不运动，上背部肌肉僵化，导致脊椎向前弯曲。
像题主就是经常练胸肌，很少训练背部肌群，尤其是上背部的斜方肌中下部和三角肌后束，这样也会导致圆肩现象。
也就是我们常说的：练胸不练背，迟早要驼背。
2.圆肩能不能练肩？
针对圆肩问题，首先训练点应该放在斜方肌中下部，其次三角肌后束也需要去练。
当然背部的其它训练也要跟着去练，这样上背部其它肌肉群也能练到位。
①上斜俯卧哑铃划船

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哑铃凳调节为上斜45度角，双手持哑铃俯卧趴下，跟着向后划动，直至上臂和身体躯干平齐即可。

通过训练，可以强化斜方肌中下部，同时还能刺激背阔肌和肱二头肌。

②上斜俯卧哑铃飞鸟

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同样在上斜45度角，双手持哑铃俯卧趴下，向着身体两侧上方举高哑铃，直至上臂与肩部平齐即可。

通过训练，可以强化三角肌后束，附带可以练到前臂肌群。

③宽握引体向上

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采用正手宽握方法，先主动向下收紧肩胛骨，跟着利用背部肌群与手臂肌群协同发力，拉起身体至最高位置，然后再下放回位重复。

通过训练，可以强化背阔肌和上背小肌肉群，同时还能练到斜方肌中下部及肱二头肌。

通过这三个动作训练，就能很好的强化整个上背肌群。
3.还要经常做一个动作
除了上面的动作之外，还需要经常做一个动作：肩胛骨内收。

可以直接使用弹力带操作。

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双手握住弹力带两端，然后想着身体两侧打开手臂，此时可以明显感觉到肩胛骨向内收缩。
通过这种方法，可以帮助你找到背部挺直的感觉。

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总结：
形成圆肩的主要原因在于：经常久坐或者久站，加上久不运动、背部肌群薄弱、经常只练胸肌不练背部，都会导致圆肩。
如果出现了圆肩，需要重点训练上背肌群，主要是斜方肌中下部、三角肌后束以及其它上背小肌肉群。通过上斜俯卧哑铃划船、上斜俯卧哑铃飞鸟和引体向上三个动作强化，其次还要使用弹力带做扩胸动作，主要目的是增加肩胛骨的内收。