腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时 ， 让肚皮鼓起 ， 而在呼气时 ， 则让肚皮缩紧 。对于练瑜伽或者练发声的MM来说 ， 这是最基础的训练 。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动 ， 可以促进体内废物的排出 ， 从而顺畅气流 。
而我们在平时走路或者站立时 ， 只要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 就能让小腹肌肉变得紧实 ， 实现你瘦小腹的目标哦 。可能一开始的时候会不太习惯 ， 所以一定要坚持哦 。
仰躺抬上半身
仰躺 ， 双腿略微分开 ， 弯曲膝盖 ， 双手放在大腿根部 。吸气 ， 呼气时抬起头部及肩膀 ， 用双手去触碰膝盖 ， 在最高点停留2-3秒 。在这一点上 ， 脚趾微微上翘 ， 力量集中在腹部 ， 下半身应呈放松状态 。然后慢慢放下身体 。共重复5次 。
屈腿运动
可在睡觉前和起床后进行 。先做屈腿运动 ， 平躺在床上 ， 右腿弯曲 ， 使其尽量贴近腹部 ， 然后伸直；再换左腿 ， 轮换伸屈 。交替做20次 。稍休息后 ， 再做仰卧起坐 ， 身体仰卧 ， 双脚不动 ， 将上半身坐起来 。如果脚部太轻 ， 可以在脚部压些被子、枕头之类的物品 ， 运动量以自己能承受为度 。
平板式
趴在瑜伽垫子上 ， 双手放到胸部两侧 ， 脚尖着地 ， 用力撑起身体 。将力量均匀地散布在整个手掌上 ， 收紧胸、背、腹、臀部的肌肉 ， 使身体成为一条直线 。将头顶向前 ， 感觉颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视 。放松喉部及双眼 。
文章插图
【怎样让做运动变得很轻松呢,为什么早上运动后一天很轻松】1—找一个自己喜欢的运动方式
2—找一个喜欢的人一起运动
3—听自己喜欢的音乐运动
4—边看喜欢的节目边运动
5—下载极速版西瓜视频 ， 边随运动视频锻炼边挣钱
6—每天学一点运动动作教孩子
7—每天挑战一个动作 。打卡一个月给自己奖励
总之 ， 运动的习惯养成后 ， 就会觉得很轻松 ， 要坚持哦?
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