如何安排一周健康减肥食谱 _生活百科

如何安排一周健康减肥食谱呢？大家来学习一下吧

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如何安排一周健康减肥食谱健康减肥食谱1、周一：早上玉米南瓜粥一杯，鸡蛋一个，沙拉酱拌木耳丝黄瓜丝。中午糙米红枣饭一碗，西兰花拌魔芋丝一份，虾仁炒莴笋、木瓜丁。晚上山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带、干豆腐丝。

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2、周二：早上鲜虾番茄意面沙拉一份外加一杯酸奶，一些小黄瓜。中午韩式水果凉面一份，蛤蜊汤一碗。晚上蔬果沙拉，凉拌裙带菜、干豆腐丝。
3、周三：早上三明治一份，玉米色拉，一杯咖啡。中午糙米饭一碗，加鳗鱼炒菠菜，酸奶1杯。晚上虾仁蕨菜一份，酸奶杏仁一杯，水果沙拉。
4、周四：早上煮鸡蛋1只，虾仁色拉，橙汁一杯。中午红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝，凉拌芹菜豆芽。晚上蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜。
5、周五：早上牛奶燕麦粥一碗，坚果若干，苹果一个。中午红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一份。晚上小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份。
6、周六：早上牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。中午一份烧竹笋，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。晚上一小份牛肉加一碗凉拌海带丝，一杯蔬菜汁。
7、周天：早上面包片，酱牛肉若干牛奶一杯。中午糙米饭一碗、红烧翅根一份、香菇油菜一份。晚上一份烧豆腐煮虾，一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。