太极尺的练法 太极尺练法详细教程
1、首先 ， 是预备式 ， 裆部撑圆 ， 马步站立 ， 左手在上 ， 右手在下 ， 手心朝里 ， 两臂撑圆 ， 握住太极尺 。做丹田吸、停、呼9次 。
2、然后 ， 两手握住太极尺 ， 两臂一定要撑圆 。马步的步子不要太大 ， 大了支撑力就小了 。步子越大支撑力就越小 ， 步子小一点增大支撑力 。
3、然后 ， 是收 ， 丹田吸气 ， 两臂收回 。两脚使劲下踩 ， 全身放松 。丹田吸气 ， 收腹、松胯、提肛 ， 脚下五趾抓地 ， 两臂收回 ， 吸气要慢 ， 要吸满 。
4、然后 ， 是呼 ， 丹田呼气 ， 两臂外撑 。呼气时丹田膨胀 ， 命门膨胀 ， 小腹膨胀 ， 两臂棚圆 ， 裆部撑圆 。周身上下八面支撑 ， 加大周身的棚劲和周身一圈的力量 。
5、然后 ， 注意呼气时两手使劲握紧太极尺 ， 两臂一定要撑圆 ， 不要只往前送 ， 整个背力、两臂、大小臂、裆部 ， 都要撑圆 。
【太极尺的练法 太极尺练法详细教程】6、最后 ， 不是光两个手往前棚 ， 后面的命门、背、裆、大小臂 ， 都要往外撑 。这样周而复始地练习 ， 每次不少于50次 。
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