跑步机设速度为多少才能减肥
跑步机设速度为8至10公里每小时才能减肥 ， 具体情况因人而异 。
1、热身10分钟：先慢走5分钟 ， 后逐渐过渡到大步快走的状态 。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动 ， 让身体的每一块肌肉都参与到运动当中 ， 每一根神经都迅速进入到运动状态；
2、慢跑20分钟：慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右 ， 由于坡度的原因 ， 小腿肌肉是向上抻拉的 ， 不仅不会使小腿变粗 ， 反而会让小腿变得纤长；
3、中速跑20分钟：中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段 ， 经过前20分钟的运动 ， 身体内贮藏的糖原已经分解殆尽 ， 在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能 ， 达到消耗脂肪的目的；
【跑步机设速度为多少才能减肥】4、平稳减速10分钟：速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来 ， 突然的放松只能暂时地缓解疲劳 ， 而在瞬间的缓解之后 ， 全身的酸痛会让肌肉变得死气沉沉 ， 这时候就要通过坡度的提升来保证运动神经的紧张和肌肉的运动 。
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