饱腹感强热量低的食物有哪些
【饱腹感强热量低的食物有哪些】1、燕麦
燕麦可以当作主食来吃 ， 代替米饭是最好的 ， 燕麦热量非常低 ， 附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度 ， 通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例 ， 可以达到平衡血糖的效果 ， 对降血脂有很好的帮助 ， 吃燕麦有很明显的饱腹感 ， 这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果 。
2、红薯
其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感 ， 他们热量都很低 ， 一个重量大概三百克的红薯 ， 里面的碳水化合物含量才一百多克 ， 脂肪的含量也只有零点六克左右 。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况 ， 用甘薯类的食物代替也可以 。
3、蔬菜水果
蔬菜水果类的食物一般热量都比较低 ， 但是这里要和大家特别说明 ， 很多水果的糖分都是比较高的 ， 比如葡萄、榴莲、芒果 ， 这些糖分就很高 ， 吃多了对减肥没有好处的 。如果要减肥 ， 其实蔬菜类的食物会比水果更适合 。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的 。
4、谷物类的食物
谷物类的食物有很多种 ， 对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物 ， 这些谷物的热量比较低 ， 饱腹感强 。而且碳水化合含量相对米饭会少很多 。
推荐阅读
- 一杯摩卡星冰乐多少热量
- 铁板豆腐的热量是多少
- 100克猕猴桃含多少卡的热量
- 青豆的热量是多少
- 半只炸鸡的热量是多少
- 沙拉酱热量高嘛
- 肉松的热量是多少
- 热量多了当天就堆成脂肪吗
- 热量发电可能吗
- 一盘羊肉饺子的热量是多少