如何练耐力,如何练耐力和爆发力 _耐力

很多朋友问我如何提高身体的耐力？我今天个大家介绍两个方法。

第一种是通过阻力带绑到身上。

如下动图1所示：

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第二种是通过打沙袋进行训练。在拳击比赛中是3分钟一回合，休息1分钟。
如下动图2所示：

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每个回合的训练中大家一定要注意有的放矢，打一回合我采用快进快出，主要是中远距离，里的远一点然后进去出来，练习前后距离的移动，这是第一回合，这样呢可以很好的练习耐力。但是问题是到了第二回合，刚开始练的同学们可能就没有体能了。
如下动图3所示：

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到了第二回合或者第三回合的时候很多朋友可能会出现一种情况，叫做假疲劳。什么是假疲劳呢？就是你感觉很累了，但是你一旦熬过第二第三回合，你就不感觉这么累了，因此我建议在第二或者第三回合的时候逐渐放慢一点节奏，等你的假疲劳过去。这个情况特别是我们很多刚开始训练的朋友会出现。
如下动图4所示：

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大概到了第三回合左右，熬过了假疲劳就会发现身上充满了力量，无论是拳法的组合也好还是打拳的力量也好，都会得到充分的释放。第三回合主要练习近身后的用小臂或者用身体去冲撞对方的重心，包括拍挡反击这样的技术。勾拳、摆拳为主进行训练。所以在每个阶段要做每个阶段针对的训练方式。每一回合都要做专项学习。
如下动图5所示：