慢跑减肥的正确方法 怎么慢跑减肥
1、慢跑前暖身慢跑后要舒缓 ， 慢跑瘦身的效果好 ， 能燃烧很多热量 ， 不过也有许多注意事项 。但是慢跑要加强热身运动 ， 增强韧带弹性、关节灵活度 ， 不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
【慢跑减肥的正确方法 怎么慢跑减肥】2、入门者每周增加5～10分钟 ， 从事慢跑运动不可操之过急 ， 必须视个人体能状况做调整 ， 不可一开始就快速度快跑 ， 建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作 ， 再逐渐增强速度 。入门者第一次跑步时间不宜过长 ， 刚开始30分钟就够了 ， 再每周增加5~10分钟 ， 至多控制在1小时内 。
3、运动后严禁大量进食 ， 运动完后 ， 会十分想要进食 ， 这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功 ， 建议慢跑后1~2小时再进食尤佳 。
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