维生素怎么补得全面
文章插图
1、想全面补充维生素，可以吃多种维生素片或者复合维生素片 。
2、多种维生素咀嚼片，即以多种维生素为成分的咀嚼类片剂 。
3、大部分多种维生素咀嚼片是以维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、泛酸钙、叶酸等为主要原料制成的保健食品，具有补充多种维生素的保健功能 。
4、除了这种方法，还可以吃很多种食物，食物多样化 。不要偏食挑食 。
维生素c怎么补充比较好药补不如食补 。
补充维生素最佳措施：①提供平衡膳食；②根据人体的生理、病理情况及时调整维生素供给量；③及时治疗影响维生素吸收的肠道疾病；④食物加工烹调要合理，尽量减少维生素的损失 。
●假如您想从生蔬菜中获取充分的维生素B族和C的话，不要将蔬菜长时间浸在水中，用流水冲洗即可 。
●吃生菜沙拉时，不要贪图省事，最好现做现吃 。切好后的水果或蔬菜放置于一旁时，维生素会渐渐地失去 。
●要把新鲜蔬菜切开或切碎时，请用锋利的刀子，因为当蔬菜的组织受到损害时，维生素A和C均会被破坏 。
●假如您不想在两三天之内把新鲜的水果或蔬菜吃掉，那么最好买急速冷冻的蔬菜 。因为急速冷冻的英豆中所含的维生素量高于家庭冰箱中保存一周的新鲜英豆 。
●肉类买回来后，必须马上冷藏在华氏零度或以下之外，以防止变质和滋生细菌 。
●莴苣的外层绿叶虽然比内层嫩叶老，但却含更丰富的钙、铁及维生素C 。
●冷冻蔬菜要在烹调前才可解冻 。
●绿菜花的叶比其芽及茎部含更高的维生素A 。
●糙米比白米更有营养 。
●可以和外包装袋一起煮沸的冷冻食品比普通的冷冻食品能提供更多的维生素 。还有，所有冷冻食品都比罐头食品好 。
●用铜锅烹调时，会破坏维生素C、E和叶酸 。
●要避免烹调时失去营养素的话，用不锈钢、玻璃、搪瓷器皿最适当（铁锅虽可提供铁，但会破坏维生素C） 。
●烹调时间愈短愈好，尽量少加水，这样可使营养素的破坏减至最低 。
●如把装在玻璃容器中的牛奶放在阳光下的话，则会失去维生素A、D和B2（阳光照射到的面包也会失去这些营养素） 。
●烧烤成金黄色且外壳变硬的食物，维生素B1的含量比一般的食物少 。
●想从马铃薯中获取最多维生素的方法是，连皮烤或煮 。
●请多用蔬菜汁做汤，用肉汁做羹汁，水果罐头汁做甜食 。
●假如您想从蔬菜中摄取充分的维生素Bl或C的话，在烹调时不要使用小苏打 。
●从市场买回来的蔬菜和水果应马上故人冰箱 。
人体需要补维生素吗1.注意日常饮食，不挑食不偏食，肉要摄入，蔬菜也要吃，尤其绿叶蔬菜，尽量保持摄入 。
2.购买维生素片进行补充 。现代人图省事，一般会备一些维生素补充剂，或者咀嚼片，如果不确定自己缺乏哪一类维生素，可以购买综合维生素，每日咀嚼一到两片可以保证人体日常所需维生素 。这种方式快捷安全，符合当代年轻人的养生理念 。
3.注意自己身体变化，比如指甲盖上的小太阳，平时面色程度，头发光泽和发量变化等，都能体现个人身体上的变化，由此可推断是否缺乏哪一类维生素，并对症补充单类维生素 。
4.以上仅供参考，维生素片属于保健品类，如果有因缺乏维生素导致严重的病症状态，一定要去医院进行详细检查 。
维生素c怎么补充比较好维生素通过食物补充比较好，维生素主要存在于一些新鲜的水果、蔬菜、五谷杂粮中，里面含有丰富的维生素和微量元素 。水果中含有维维生素C和维生素B都比较多 。维生素在人体中起了很重要的作用 。可以增加机体的抵抗力，也可以保持皮肤的湿润光滑，也有润肠通便的作用，也有美容养颜的作用，平时要克服偏食挑食的习惯 。
每天如何补充维生素c每天如何补充维生素
每天如何补充维生素，人每天都是需要维生素的，维生素在人的体内来说可以说是非常重要的了，那么人们每天如何补充维生素才是最好的方法，补充多少维生素是最好的呢？让我们一起来了解一下吧 。
每天如何补充维生素1
1、维生素A 。维生素A可以使得人体的视觉功能很好发挥，避免夜盲症的出现 。维生素A可以通过一些日常饮食获取，比如苹果、鸡肉、猪肉等都含有丰富的维生素A，如果想要补充维生素A，最好是多吃一些维生素A含量丰富的食物 。
2、维生素B 。维生素B可以加速血液循环，能够使得大脑和身体各个器官获取充足的营养供给，能够有效的促进人体的生长发育 。如果想要补充维生素B可以多吃一些动物肝脏、坚果、鱼类等 。
3、维生素C 。维生素C可以促进人体内的抗体的生成，能够提高人体的免疫力，还可以使得人体吸收铁，并且有一定的解毒功效，如果想要补充维生素C，最好是多吃一些韭菜、草莓、柠檬等 。
4、维生素D 。维生素D是一种可以保持血液中钙磷浓度适度，预防佝偻病的元素 。如果想要补充维生素D，最好是多吃一些海鱼、虾和鱼卵等 。
5、维生素E 。维生素E可以有效的提高人体的免疫力，使得身体避免感染各种病毒 。维生素E在猕猴桃、芝麻、甘蓝等食物中含量丰富，多吃一些这些食物可以补充维生素E 。
每天如何补充维生素2
维生素的简介
维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物 。这类物质在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用 。这类物质由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给 。
维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的`物质，是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质 。维生素在体内的含量很少，但不可或缺 。各种维生素的化学结构以及性质虽然不同，但它们却有着以下共同点：
①维生素均以维生素原的形式存在于食物中；
②维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分，它也不会产生能量，它的作用主要是参与机体代谢的调节；
③大多数的维生素，机体不能合成或合成量不足，不能满足机体的需要，必须经常通过食物中获得；
④人体对维生素的需要量很小，日需要量常以毫克或微克计算，但一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，对人体健康造成损害 。
维生素与碳水化合物、脂肪和蛋白质3大物质不同，在天然食物中仅占极少比例，但又为人体所必需 。有些维生素如B6、K等能由动物肠道内的细菌合成，合成量可满足动物的需要 。动物细胞可将色氨酸转变成烟酸（一种B族维生素），但生成量不符合需要；维生素C除灵长类及豚鼠以外，其他动物都可以自身合成 。植物和多数微生物都能自己合成维生素，不必由体外供给 。许多维生素是辅基或辅酶的组成部分 。
【维生素怎么补得全面，维生素c怎么补充比较好】维生素是人和动物营养、生长所必需的某些少量有机化合物，对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用 。如果长期缺乏某种维生素，就会引起生理机能障碍而发生某种疾病 。一般由食物中取得 。现阶段发现的有几十种，如维生素A、维生素B、维生素C等 。
维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物 。人体犹如一座极为复杂的化工厂，不断地进行着各种生化反应 。其反应与酶的催化作用有密切关系 。酶要产生活性，必须有辅酶参加 。已知许多维生素是酶的辅酶或者是辅酶的组成分子 。因此，维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质 。可以认为，最好的维生素是以“生物活性物质”的形式，存在于人体组织中 。
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