舞蹈劈叉自学方法 下面教给大家
1、首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
2、先试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。
【舞蹈劈叉自学方法 下面教给大家】3、接着需要你全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。否则会伤到韧带！
4、接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。注意防滑！
5、横叉需要足够的意志力 ， 你需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能帮你把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。
6、练到一定时候就成功了 ， 成功后不要放弃练习 ， 要持之以恒 ， 可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。
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