怎么样练气功 练气功的方法
文章插图
1、首先姿势要自然放松，不同的姿势有不同的生理特点 。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧等 。
2、入静，入静是指一种稳定的安静状态，无杂念，集中意念于一点 。通过锻炼改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸 。
怎样练气功气功是调心、调息、调身融为一体的身心锻炼技能 。其中的调心、调息、调身通常简称为“三调” 。怎样练习气功呢?练习气功有哪些禁忌呢?下面是我为大家整理的关于：怎样练气功 。欢迎阅读!
怎样练气功： 调身、调息、调心
气功是调身、调息、调心融为一体的心身锻炼技能 。上述定义表述了4层意思 。
第一是表述气功锻炼的操作内容，即调身、调息、调心，通常简称为“三调” 。
第二是表述三调的操作目的，也就是三调操作应达到的状态，即融为一体，通常简称为“三调合一” 。
【怎样练气功，怎么样练气功 练气功的方法】第三是表述气功锻炼在现代学科分类中的位置，即心身锻炼，既是生理的也是心理的 。
第四是表述气功学科的知识类别，即属于技能性知识 。
上述定义中的第一、二层意思是继承古典气功学术体系的思路，以现代的语言阐述气功锻炼的操作过程，包括操作内容及操作目的 。
气功锻炼的操作内容是三调，其中调身是调节肢体活动，调息是调节呼吸活动，调心是调节心理活动 。气功锻炼的操作目的是三调合一，在三调合一的状态中，三调已无各自独立的存在，而是融合为统一的境界 。
近年来随着气功知识的传播，以三调来概括气功操作内容的提法已经越来越普遍，但对三调合一境界的重视尚有不足 。
应当指出，三调是否合一是气功锻炼与一般 体育运动 的主要区别，一般体育运动的操作内容也由三调构成，但三调各自独立，不要求三调合一 。
练气功的三大禁忌
怎样锻炼气功的种类比较繁多，很多网站以及书刊上都有介绍 。虽然这样会给练习气功的人带来了很大的方便，但是也给人们带来了很大的困扰 。在面临如此多的气功种类时，我们该怎么选择才是呢?
一、不认真研究功法中的行功原则
只希望迅速见到效果，对各种功法都相信又都怀疑，企图通过几次试验，就得出某种功法灵不灵，或是不是适用于我的结论，结果今天试试这种，明天试试那种，甚至一次练功试验好几种，见异思迁，周而复始 。
二、对各种功法都感兴趣
想练这种放不下那种，想练那种舍不得这种，结果每天早中晚分练几种功法，自以为可以一箭双雕或广种博收，其实是互相干扰，一事无成 。
三、切记，不能盲目的练习气功
气功种类虽然繁多，但是练习者千万不能够今天学习这个明天学习那个，后天我再学习一种 。本以为可以综合各种功法，吸取百家之长，其实最后只会让自己不伦不类，什么功法都没有学会 。
上述定义中的第三、四层意思是立足于现代科学的学科分类及知识门类，说明气功学术在现代科学体系中的位置，并使之能与与其相关的学科相区分 。
说明气功是心身两方面的锻炼，能够区分气功学与心理学;而说明气功锻炼是技能性知识，不仅强调了气功锻炼的操作性和技巧性，将其与理论性的知识区分开来，还区别开了气功与宗教，因为技能性知识靠熟练去掌握，宗教则需要由信仰而进入 。
气功如何修炼高层次气功的修炼方法
气功的修炼方法，可能有很多人不了解气功，它其实是一种锻炼身体、调理气息的好方法，看似简单却有很多讲究，那么大家知道气功如何进行修炼吗，对气功感兴趣的朋友快来看看气功的修炼方法吧！
气功如何进行修炼1
气功锻炼方法为：
1、练功姿式
以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/2—1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸 。若惯于盘坐者，盘坐亦可 。当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可 。
2、呼吸与意念
本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼 。练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念 。随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整 。
3、收功
每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可 。
气功对身体的调养很重要，因为气功注意的是气息调节，也重视了情绪方面的控制，必须要安静下来才能练好，如果急燥、情绪波动大的，则无法正确的锻炼气功 。刚开始接触气功时要对气功的常识进行了解，未掌握清楚时不要盲目的练习，有问题时可先找老师了解清楚，再做出正确的气功动作 。
气功如何进行修炼2
1、把握练气功的三要素：调身、调身、调心
（1）调心，便是主动控制观念活动，它是太极拳锻练的重要环节 。其基本规定便是要保证修心养性，清除私心杂念，做到入静情况 。无法入静是初练气功的一大阻碍，因为入静与练习实际效果相关，因此新手通常求静急切，这反生心浮气躁，越练越烦，更难入静 。
入静，便是根据意守，改心烦意乱为静心专想，从而保证无思无想，静谧开心，悠闲自在 。意守，便是把注意力集中于身体某一定位置或某类活动，或意想某类对人体有利的事儿 。最常见的意守方式是用吸气融合意守丹田 。
丹田，就是指脐下一寸半的气海穴，它并不是一个点或一个面，只是一个圆球 。吸气与意守丹田融合，称为气贯丹田 。气贯丹田的.一般方式是：开展腹式呼吸法，即呼吸时隔肌降低，腹压提升，使小肚子外鼓，仿佛气经肺吸进丹田；呼吸时小肚子收缩，仿佛气从小肚子经肺呼出来 。
（2） 调身便是主动控制吸气，其基本规定是“细、静、匀、长”，逐渐做到悄无声息 。进出绵绵不绝、若存若亡的处境 。初练时，尽量当然，不能凑合，渐渐地保证从在线听书到无音，由短暂到绵长 。最好练“气贯丹田”法，对于“大周天”、“小周天”的运势方式，待有一定功底后再去逐渐学习培训 。
运势就是指根据绵长吸气和停闭吸气，以意领气，打通经脉，意随气行，运作周日 。这古时候也称“闭气”、“引气”、“理气”、“运势”等 。若运势攻伤处，为自己看病称“理气”；若运势出门，发气给别人看病，则称“曝气” 。
（3） 调身便是主动控制人体的姿态和姿势 。调身一般分“行、立、坐、卧、做” 。这五种状况都务必与调心和调身配
合开展 。调身的总规定是解衣，舒服当然，不拘形式 。
行，要平正不摇，留意路面，气贯丹田，呼吸缩肛，呼吸释放压力 。
立，两足平行面与肩同宽，双膝微屈，躯体竖直，含胸缩腹，双臂往前半举，屈肘屈腕如抱球形，两目半闭凝望鼻端，然
后调身，意守丹田，如“三圆式站庄” 。
坐，有滑雪技巧和盘膝式二种：
滑雪技巧，选适度高宽比之椅、凳或床，双脚踩地而坐，双腿分开与肩同宽，两手仰掌叠起来一起放置小肚子前，目半睁，视鼻
端，或两手双手合十如佛，目半睁视手指尖 。
盘膝坐，有人下单盘膝、双盘膝和当然盘膝 。单盘膝是将一侧小腿肚放另一小腿肚上边；双盘膝是先将右小腿放到左小腿上边，再把左小腿举起放到右小腿上边，两小腿肚交叉式，两足仰面朝天放到大腿根部上；当然盘膝是两小腿肚当然交叉式成八字型，两足压在大腿根部下 。上半身姿态皆同滑雪技巧 。行功应备海绵垫，两腿发麻时，行得通自身推拿后收功 。
卧，适合娇弱或失眠者，可在睡向前此功 。以右侧卧为宜，头稍往前 。下边的一只手当然屈肘放枕前，手掌心往上，上边一只手当然放到大腿根部上、手掌心往下，或放丹田处，手掌心按腹 。腿的姿态是，下边的当然挺直或略屈，上边的曲膝120°放另一腿上边 。
做，有两个寓意：其一就是指平时辛勤劳动时，依据工作中的特性，采用有效的不容易疲惫姿态，相互配合意守丹田和腹式呼吸法，其精神是到处都意守丹田练气功；其二是具体指导引、太极等每家派系的动功内功心法，其姿态姿势五花八门，专家学者应取其一种，用心训练 。总而言之，调身即调节型体，使自身的人体合乎练习姿态、形状的规定 。
2、训练太极拳的要点
（1）松静相辅相成，顺乎自然 。
松与静的密切相关，全身释放压力能推动入静，而入静后，也必定展现全身释放压力，故二者是紧密联系的 。松，一方面是全身肌肉放松，这一松务必把握松而锲而不舍的情况 。选用立式，全身释放压力最易完成，但在摆放姿态之后，还应全身略微摇晃两下，做到卧之舒服 。站、坐两式的保持，都务必有一定的肌肉处在过度紧张，但也需最大限度的释放压力 。释放压力的另一个层面，便是观念的释放压力，最先要随着着全身肌肉放松，使全部人体有一个舒服松快的觉得，此外，便是意守吸气或意守丹田都不可以观念过度集中化，要清除过度紧张，做到精神观念的释放压力 。静，就是指相对性清静来讲，在吸气层面进出无音，感受悠闲自在，在观念层面注重根据意守，清除私心杂念，做到入静 。总而言之，松静当然是练习的重要，把握得好，能够快速得到良效，把握不善，通常会出误差 。
（2）练意练气，意气合一 。
太极拳之气，关键就是指真元（原气） 。练气之初，务必由练肺气虚（吸气之气）下手 。肺气虚的锻练，因为内功心法的不一样，选用的呼吸方式也各不相同 。尽管这般，但不管怎样内功心法，大多数规定吸气保证：“悠、匀、细、长、缓” 。练习有素的人、每分呼吸次数，乃至达到二三次，产生迟缓的腹式呼吸法 。呼、呼吸的锻练，务必循序渐进，由快至慢，慢慢训练，不可以规定在短期内内即产生详细的绵长吸气 。初练时务必以潜意识诱发，练到一定水平，便可做到当然而规律性的吸气 。练意：一为清除私心杂念，做到入静；二为意守丹田，使全部机体产生更刻骨铭心的转变 。初练气功者欲想迅速清除私心杂念是很艰难的，务必根据一定时间的训练，才可以使私心杂念慢慢降低，做到入静的规定 。
练习全过程中如何把练意和练气融合起来？刚开始锻练吸气时，另外还要意守吸气，以协助吸气尽早练好 。待绵长 。匀称的吸气产生后，再留意腹部随吸气起降 。当吸气锻练得很娴熟时，即便不留意吸气也可以当然做到气贯丹田，这时，单纯性意守丹田即就行了 。那样练气练意，二者就能紧密融合，完成意气合一，使真元充足，做到看病运动健身 。
（3）心态均衡，心情愉快 。
在太极拳医治中务必注重心态均衡，心情舒畅，那样才可以推动身心健康、清除病症，并且在每一次作功后都是有舒服和欣快的觉得 。
（4）由浅入深，勿急求成 。
前期练习不可以急功近利，练习实际效果全是伴随着练习时间的提升慢慢展现出来的 。练习方式尽管不很繁杂，但要把握得较为娴熟，还要根据一定时间的训练，才可以做到 。
（5）练养相兼，紧密融合 。
练养相兼，便是练习和有效疗养并举 。只练习，不留意有效疗养，对击败病症将是个阻碍，故练、养务必紧密融合 。有效疗养应包含的内容为：留意适度歇息、生活规律、心态开朗、饮食搭配有节、适当精力活动等 。这种内容在全部练习全过程中甚至一生，都理应留意 。
（6）固定不动内功心法，功时适合 。
当今全国各地广为流传的内功心法甚多 。有的内功心法已在临床医学普遍选用，实际效果非常好；也一些内功心法，仅限所有人训练，并未彻底公布，或应用的人很少，作用到底怎样，尚难结论 。练功者应在医师具体指导下，依据病况、身体素质和平时习惯性等，挑选1～2种适合内功心法，开展锻练，那样既有利于把握，又易获实际效果 。
（7）吸取经验，防止误差 。
太极拳治疗法主要是病人自主把握练习规定和方式，不断开展锻练 。在锻练中大多数不可以一帆风顺，情况严重可造成误差 。导致这类状况，最普遍的原因是急功近利，不可以由浅入深，吸气用劲过大，一味追求完美绵长迟缓，或意守抗压强度很大，或盲目跟风追求完美一些觉得，结果导致呼吸困难，心慌气短甚则吸气混乱，头痛头晕目眩，紧张焦虑等 。误差的产生，通常是由微至显，由轻到重，当刚开始有一定的主要表现时，改正较为非常容易，需时也短，假如误差早已产生，改正起来就较为费劲 。因而练习之初，一定要认真细致地感受，吸取经验，寻找不够，立即改正，以防产生误差 。
3、练习常见问题
最先，要挑选适合的练习场地 。
自然环境清静对新手至关重要 。在户外练习，最好是能挑选山林、草地、花坛等气体新鲜的地区；在房间内练习，也应维持室内通风 。练习场地的光源宜暗些，有益于较快入静 。但不管房间内户外，都不适合让风立即吹在的身上，特别是在要防止吹在后颈、背部等位置 。
次之，功前要解决苦恼，心情舒畅 。
在练习前20分钟即应终止较强烈的精力和头脑活动，以确保练习时全身肌肉放松、情绪宁静，这也有利于调节吸气和意守入静 。练习前应宽衣松带，便于于全身肌肉放松和吸气顺畅 。若选用立式，应脱下外套，安卧床边 。练习以前也要清除大小便 。
最终，要留意练习的频次和时间 。
新手每日练习一次，可在自身更为保持清醒之时训练 。训练时间15～30分钟就可以；练习熟练者，可提升几回练习时间，每一次增加到30～60分钟 。在练习期内，日常生活要有规律性，饮食搭配上可适度提升营养成分，除掉酒烟爱好，另外，要留意防止七情影响，维持稳定情绪 。练习结束后，不必急匆匆站起来，应当先用双手擦面，轻轻地轻揉双眼，随后再慢慢站起，活动活动四肢 。但要留意的是在挨饿和饱食以后，都不适合练习；发热、腹泻、发烧感冒或人体劳累过度时，均应中止练习 。
上文详细介绍了太极拳的功效，太极拳能够锻练我们的人体，调节我们的心理状态，乃至还能够开发设计我们的在潜意识中，是我们健康养生锻练的一种非常好的挑选，可是怎么学太极拳看上去很神密，要是我们依据实例教程，并求教专业人员，坚信自己还可以学的 。
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