赶紧量一量！这4个身体尺寸影响寿命！保持这些习惯寿命增加十年！ _赶紧

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身体尺寸
不仅关乎身材胖瘦
有些还与健康息息相关！
赶紧准备好尺子量一量
这4个身体尺寸！
脖子
脖子越粗血管越差

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美国《临床内分泌学与代谢》杂志曾发表一项研究，对3000多名参试者进行脖子测量，同时检测血压、血脂、血糖等指标。结果发现，脖子越粗的人，心血管疾病风险越大。男性颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白平均降低0.12毫摩尔/升，女性相应降低0.15毫摩尔/升，这将导致体内更多胆固醇无法转运到肝脏进行正常代谢，从而增加患心血管疾病的风险。脖子粗还是糖尿病、代谢综合征、甲亢等的预警。
标准：如果男性颈围超过38厘米，女性颈围超过35厘米，说明脖子较粗。
测量方法：将皮尺水平置于颈部最细处进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。
腰臀
腰臀比过高易得心脏病

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腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。美国得克萨斯大学研究发现，即便身体不超重，如果腰臀比过高，患动脉硬化的风险也会增大。腰臀比过高，可能预示体内脏器脂肪堆积。过多的内脏脂肪会导致肝脏肥大，使其功能受到影响。简单节食并不能达到最佳的腰臀比例，因为腰瘦了，臀部的圆润感也没了。要想“腰臀比”达到标准，主要靠运动。健身操、引体向上、双臂屈伸、摆腿、压腿、踢腿等都是不错选择。
标准：男子腰臀比在0.85~0.9之间，女子在0.75~0.8之间。
测量方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
大腿
大腿粗心脏好

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丹麦哥本哈根大学医院在近13年里研究了412名男女，发现大腿围小于46厘米的人，相较于60厘米者，死亡率增加3倍，患心脏病几率增加2倍。大腿围60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病风险大大降低。
标准：大腿围46~60厘米为宜。
测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位、臀折线下进行测量。
小腿
小腿太细易患颈动脉斑块
由法国国家卫生和医学研究院完成的一项研究发现，小腿的粗细与向大脑提供血液的关键通道“颈动脉”有密切关联。与小腿最细的老人相比，小腿最粗的人发生颈动脉斑块的几率低29% 。如果小腿相对粗壮，腿肚的皮下脂肪会提升并储存能促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。
标准：小腿围大于33厘米为好。
测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。
这四个指标关乎你的寿命
专家表示，预测一个人的健康程度和寿命长短，可以观察四个指标。
步速快慢
走路速度是寿命长短的“预警器” 。一项针对近500名老人、随访10年的研究发现，观察期限内，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。英国伦敦大学针对4581名老人的研究发现，相对步速处于平均水平的老人来说，走路缓慢的老人更易患上抑郁症。
西安体育学院运动医学教研室教授苟波表示，走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关。更重要的是，步速反映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。美国心脏协会研究发现，有氧耐力比血压、血脂、血糖等，更能准确地预测死亡几率。如果老人每分钟走不了53米，且走不稳、易摔倒，表明身体机能很差。
苟波表示，想要提高走路速度，需要从多方面入手。首先，如因身体不适影响步行速度，应先就医排查疾病，积极治疗。其次，勤于锻炼利于改善有氧耐力。走路属于有氧运动，建议每周刻意进行3~5次走路训练，每次保证半小时以上，以微微出汗为宜。走路时应保持姿势端正，避免驼背、斜肩。训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习，比如伸腰、拉腿、单脚站立。
手劲大小
握力，说白了就是“手劲儿”，是评估健康的重要指标，却常被人们忽视。2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9% 。2018年，英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现，握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力大的人，心脏更健康。
苟波表示，测试握力时，应身体直立，两臂下垂，两脚自然分开，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。一般测试两次，取最好成绩。为了更好地评估身体素质，最好计算一下“握力体重指数” 。这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同时也与其他肌群力量有关，是反映肌肉总体力量的重要指标，算法是：握力（公斤）/体重（公斤）×100% 。如果数值高于50%，说明体质不错，但若低于50%，则要加强锻炼。研究发现，人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢性病发生率越低。
苟波建议，若想延长寿命，提高握力体重指数，最根本的方法还是科学运动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。特别是老年朋友，随着年龄增长，肌肉难免流失，通过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习，人们应循序渐进、量力而行。老年朋友可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。
身材胖瘦
有些人虽胖，却觉得自己很健康，而研究发现，超重或肥胖的人即使当下健康，但日后难免出现问题。一项分析了350万人数据的研究发现，起初，体重超标者的确健康。但随访时间越长，他们暴露出来的问题越多，具体来说，患心脑血管疾病的风险上升了7%，中风和心衰风险翻倍。近年来的研究还发现，肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险。因此，有充足的理由支持，一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。
刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现，中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异表示，提倡人们保持健康体重，即体重指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9 。如超过24，就要注意吃动平衡，“管住嘴，迈开腿”了。需要注意的是，老年朋友不要过度控制体重，不能太瘦，体重指数不超过27即可，因为临床研究表明，与瘦弱的老人相比，微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果更好。
是否吸烟
吸烟的害处可谓众人皆知，如果一个人吸烟，难免减寿。加拿大研究发现，男性吸烟的话，至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性增加119% 。英国研究发现，烟草已成为首要致癌因素。
我国是全球最大的烟草消费国。调查显示，中国现有吸烟人数超过3亿。中国健康教育中心教授沈雁英呼吁，为了自己和家人的健康，人们应尽早戒烟。戒烟不是易事，必要时，建议寻求戒烟门诊医生的帮助。
保持这些健康习惯
让你的寿命增加十年
人类对长寿的渴望从未停止。而长寿的关键在于日常的一些习惯，甚至比基因的决定作用还重要。美国《循环》杂志刊登新研究指出，保持5种健康习惯，可使预期寿命至少增加10年。
美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养学系主任弗兰克·胡博士及其研究团队对7.8万名女性和4.4万名男性的相关数据展开分析。研究人员把参试者的饮食结构、生活习惯、锻炼情况、体重变化以及吸烟和饮酒等数据，与其早亡风险进行对比。结果发现，保持健康饮食，经常锻炼，控制体重，不过量饮酒和不吸烟的人，总体死亡风险降低74%，男性和女性平均寿命分别可延长12年和14年。保持健康生活方式的男女参试者，心血管疾病和癌症死亡率分别降低82%和65% 。
胡博士表示，保持健康生活习惯对延年益寿具有重要作用。但大多数人健康素养偏低，政府应进一步加大力度，保证民众饮食健康，保持良好的社会和自然环境。建议大家多吃水果蔬菜、饮食多样化、三餐准时、拒绝吃垃圾食品；每天锻炼半小时，每周至少锻炼5天，有氧运动和力量训练相结合；控制好体重；适度饮酒；吸烟者最好尽早戒烟。