自控力训练方法，如何锻炼孩子自控能力 _训练

自控力训练方法

文章插图
1、坚持每天冥想的锻炼。
在每天的早晨起床或者某个时间段，抽出半个小时冥想，自己什么都不做，什么都不看，就闭眼放空自己，也是一个很好锻炼自己的自控方式。
2、保持自控力意志。
在任何时候，任何场所和时间内，都应该给自己保持超强的自控力意识，强调自己不能够做哪些事情，必须在规定时间内做好任务等等，都是锻炼自控力的方法。
3、利用诱惑来锻炼自己。
在很多时候，我们自控力差总是因为身边的诱惑太多，如果你能够利用诱惑来锻炼自己的自控力，这样将是一种非常有效的方法。
自控力，主要体现在”控“字上，它区别于”自制力“，两者却又密不可分。自控，可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，走上犯罪道路。自我的控制，通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。
如何锻炼孩子自控能力锻炼和增强自身的自控能力的一个好方法就是集中精力去做一件事，或者培养一个习惯。
之所以说集中精力去做一件事或培养一个习惯有用，是因为实验表明，当一个人在这方面的自控力得到提升之后，另一方面的自控力也会相应地得到一些提高。

文章插图
所以我们首先选择一项需要意志力、自控力的具体行为，或者说你想坚持去做的行为或习惯，比如每天坚持读书学习、锻炼身体、控制饮食等。然后根据自身精力，合理分配时间，设定可达成的实际目标。
比如你想通过训练“精英特速读记忆”掌握快速阅读的能力，可以先设定一个一分钟阅读一千字的目标，而不是一来就设定什么一目十行这种很难达成、不切实际的目标。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能会不堪重负而放弃。

文章插图
在具体落实目标任务的过程中，可以通过如下一些技巧做到自控：
1、记录进步。用一个日历或本子专门记录每天的进步。当你泄气或缺乏动力时，看看自己的进步，激发你的动力。
2、自我激励。清楚自己为什么想提高自控力，找到内在动因并记录下来，并不断提醒自己这一点。比如列出你要改变或养成某个行为的好处或坏处。例如列出学习快速阅读可以让你爱上看书，用零碎时间实现每周阅读一本书，从而提升自己的竞争力等等，把你所想得到的好处都写下来。

文章插图
3、不断探索适合自身的方式。别因为偶尔的失败而沮丧，如果一种方法行不通，就再试试另一种。关心自己的感受，以正面的心态努力提高自控力。
4、保持好心态。心态不好的时候，尝试各种放松身心的办法，比如腹式呼吸、锻炼、冥想、听音乐等。
5、奖励自己。当你在改变行为和提高自控力方面取得阶段性进步，应该给予自己合理的奖励。
如何锻炼大班孩子的专注力和自控力怎么锻炼孩子的专注力和自控力
你知道怎么锻炼孩子的专注力和自控力吗？孩子经常不愿意做作业，学习效率低下是家长们共同的烦恼。我精心为大家整理了怎么锻炼孩子的专注力和自控力相关的知识和信息，希望对你有所帮助。
怎么锻炼孩子的专注力和自控力1
方法一：让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量
如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事” 。
方法二：平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情
当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。
方法三：要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人
教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。
方法四：大声读书有利于训练注意力
每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。
方法五：营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品;文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩;孩子的书房也要收拾得简洁明快，幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的'地方;孩子学习的时候，更不能有电视机、电话等声音干扰;父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为孩子创设安静、整洁的环境。
方法六：在日常生活中，不要给孩子买过多的玩具和书籍
我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
方法七：让孩子一次只做一件事情
人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机;做作业的时候，不要放音乐。
方法八：跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏，并把这样的方式贯彻进孩子的生活
你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。
方法九：买一些智力训练的书，每天坚持做练习。
一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。
方法十：采用盯点法
可以随时训练的，在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的，还可以采用舒尔特训练法。这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。
怎么锻炼孩子的专注力和自控力2
1、视觉注意力训练
让孩子看一些照片或动物图片，并且提出一些问题。比如给孩子看一张照片，让他说说照里都有什么人，几个男的、几个女的、几个大人、几个小孩儿、他们每个人都在干什么、手里拿的是什么等等。再比如让孩子观察桌子上的水果，然后让他说出它们的名称、颜色等等，不过让孩子观察的东西要不断的变换，不然孩子就会感到没兴趣了。
2、听觉注意力训练
给孩子讲故事，事先说好了，故事讲完了之后要提出问题让他回答，如果能够在讲故事之前就把要问他的问题提前告诉他（假如这些问题能够引起他的兴趣），相信效果会更好。这就好比我们听老师讲课一样，如果事先做好了预习，找出了自己有疑问的地方，在听讲时就会特别心，因为是带着要寻找答案的愿望去听的。当然这样做，一开始孩子可能会只顾找答案而忽略了其他内容，不过训练的次数多了，提的问题也增多了，这样孩子就会把注意力放在整个故事上了。
3、动作注意力训练
就是通过让孩子完成特定的动作来达到训练注意力的目的。比如教他做一些体操动作、舞蹈动作或一些游戏动作，都能达到这种效果。可以进行“请你跟我这样做”这个游戏，大家围一个圈，前一个人做什么动作，紧挨着他的人就学着做这个动作，第三个人又学第二个人的动作，以此类推，谁要是跟不上就要罚唱歌，可以让小朋友们一起来做这个游戏，也可以全家人一起来做。
4、混合型注意力训练
实际上就是把眼睛看、耳朵听和做动作结合起来，既训练了视觉和听觉，又训练了动作，这种混合型注意力的训练难度大，注意力稍不集中就可能乱套，所以做这种类型训练要从最简单的动作开始，不能操之过急，可以边说边示范给孩子看，让孩子跟着做，比如说出一种物品的名称，让孩子把它指出来等。
【自控力训练方法，如何锻炼孩子自控能力】