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健身怎么学 健身的正确方式

【健身怎么学 健身的正确方式】1、健身之前切记要先热身 。先做热身运动 ， 热身可以提升肌肉温度 ， 使肌肉变得更加柔软而不容易受伤 。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节 ， 高抬腿运动 ， 扭腰 ， 拉伸韧带 ， 有条件的还可以跳跳绳 。
2、健身之前切记要先热身 。先做热身运动 ， 热身可以提升肌肉温度 ， 使肌肉变得更加柔软而不容易受伤 。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节 ， 高抬腿运动 ， 扭腰 ， 拉伸韧带 ， 有条件的还可以跳跳绳 。
3、一般跑步时间建议45分钟 ， 如果坚持不下来可以频率慢一点 ， 但是一定要跑起来 。跑步带动全身各个部位运动 ， 是减肥增肌极为有效的有氧运动 。跑步完成后有条件的话可以去动感单车 ， 与跑步结合起来可以最大限度的激活肌肉 。
4、新手的话可以选择7.5至10公斤的哑铃 ， 双手置于胸前 ， 做推举练习 ， 一组做十到十五个 ， 做两到三组即可 。前期的力量训练时间不宜过多 ， 建议最多20分钟即可 。
5、要注意适当的饮食调节 ， 尤其晚饭要控制 ， 少吃肥腻食物 ， 多吃蔬菜水果 。不要吃巧克力 ， 因为巧克力热量很大 ， 吃完一块巧克力估计要跑几个3000米才能消耗掉 。

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