最有效的健身：平板支撑
第一、 平板支撑主要锻炼的是腹部、肩膀、手臂和大腿前端肌肉 ， 练习方式非常简单 ， 任何人都可以进行 。
第二、 平板支撑的要求是全身保持在一条水平线上 ， 保持的时间越长 ， 锻炼效果越好 ， 但是新手要量力而行 。
第三、 平板支撑是一项男女老少都适合的运动 ， 我们每次练习 ， 可以按照先做半分钟 ， 再休息10秒钟的方式来进行 ， 然后逐渐增加时间 。
第四、 如果是高手 ， 可以增加难度 ， 比如说 ， 单脚着地的平板支撑 ， 更考验身体素质和肌肉能力 。
【最有效的健身：平板支撑】第五、 如果你的力量比较好 ， 也可以增加负重 ， 这样的平板支撑更能提高肌肉力量和耐力 。
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