教你3个正确的冥想方法晚上冥想很吓人怎么办 _经验分享

冥想，就是让我们对大脑中的功能，进行一系列的激励、抑制的组合，将意识中的能量唤醒的过程。
冥想，可以让我们获得幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心的安宁，它是唤醒大脑觉醒的一种训练方法。
冥想，是自我发现，探查自己内心，提升自己专注力的训练。
里克·汉森博士和理查德·蒙迪思博士在畅销书《冥想5分钟，等于熟睡一小时》中讲述过冥想的感觉：“就像从熟睡中自然醒来一样，充满了活力！”
每个人都希望得到身心平和放松、精神充沛的状态，可是在练习冥想的过程中，总是会出现思绪不有控制地乱窜的现象，这时我们应该怎么做呢？

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冥想与自身的矛盾
我们希望通过冥想来使自己获得一种平静的状态，但是坐在那里，脑子里的思维却像瀑布一样奔流不息，有时候越想越烦，或者说，一直都在思考乱七八糟的事情，完全达不到“静心、专注”的修练。
对于冥想这件事，其实可能存在着几个矛盾的地方：
1.越刻意越难
很多事情可能都是这个道理，越是刻意想达到某种状态、效果，反而没有办法实现。
就像佛教里说的“求不得”一样，只能用“放下”来面对自己的“执念” 。
对于冥想，有时候我们越想做到专注，反而越难做到专注，也许我们不去刻意追求，反而能够成功。
2.越需要冥想的人，越难进入冥想状态
生活中会发现越是成熟的、认知程度高的人，越爱学习，越爱动脑子思考。
可遗憾的是，其实真正需要学习、进步的人，恰恰是自我根本没有这个意识。
对于冥想也是如此，越是想法繁多，一天到晚不是想这个就是想那个，对自己情绪、思想很难控制的人，越是需要练习冥想。
可也同样如此，正是因为自己控制能力、专注力差，他们越难做好冥想，以至于没练两次就干脆放弃了。
3.越是抗拒某个想法，越受其控制
练习过冥想的人都会有这种体会，越是拒绝某个想法或者情绪，越想跟它对抗，就越会受到它的影响。
这有点接近于心理学里的“白象效应”，越是想忘记什么越忘不掉，因为在你提示自己要忘记的同时，也是对信息再认，加深的过程。
就比如自己感觉胃痛，你越想它，就越觉得疼，最终我们接受它，正视它，这种疼痛的感觉反而能得到缓解。

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如何面对冥想时不受控制的思绪
冥想时，我们的脑子里出现各种念头，这些念头都有一个共同特点：
不是你现在当下正在做的事，不是在回顾过去，就是在思考未来，但是它们都会和“自己”有关联，一般情况下，不太会想不着边际的事情，外星人啊、南极企鹅啊……
比如我自己在练习冥想的时候，经常会想某朋友的一些事、老爸的某句话……所产生的这些念头大部分情况下都是与另外一个人有关的。
两名进化心理学家，肯里克和格里斯克维西斯，联合出版的《理性动物》一书中讲到，我们的大脑有7个模块，比如：自我保护、吸引配偶、群体认同感、关爱亲属……..
这些模块都是进化的产物，我们本身意识不到它们，它们存在于我们的潜意识之中。
也就是说，我们的想法都是由这些模块产生的，通过某种情感关联来吸引自己的注意力。
当它们工作的时候，自己就会跟着它们走。
我们在冥想的时候，这些潜意识里的模块也是在工作的，想控制住这些想法，其实就是将自己从这些情感关联中“剥离”出来。
这个时候我们可以有两种态度去面对它：
一，收住这些想法，专注在呼吸上；
二，任思想驰骋一会。
在此，我主要是想分享一下第一种“专注呼吸，收住想法” 。
一、专注呼吸，收住想法
1.跟随冥想语音练习
前期，可以跟随冥想训练的APP、或者其他音频冥想的语音来帮助、引导自己。
比如，我在最开始常常使用“呼吸冥想练习”，整个音频13分钟，其中1分钟是放松，5分钟是呼吸练习，最后的7分钟都是海浪音乐。
在这个音频的引导下，状态好的时候，有时音频放完了，我都不愿意睁开眼，还想沉浸在自己的冥想中，那种感觉就特别舒服，达到一种精神上的彻底放松。
当然，也可以使用某些APP里的冥想练习，里面会有“正念冥想、睡眠放松冥想、减压冥想、放松身体冥想……..”几十种冥想语音供练习选择，在初期练习冥想的时候，不失为一个好的辅助工具。
2.跟自己的潜意识对话
这个方法，我是在NLP大师李中莹的《重塑心灵》中“减压法”中，学习到的，我觉得对控制潜意识里“乱窜”的思绪，有一定的帮助。
尽管我们的潜意识，我们自己是无从感知的，但是可以将自己的潜意识具象化，比如假设潜意识在胸口（内心），就把手放在胸口上，全神贯注地对它说：
“感谢你让我感受一切事物、感受到自己的存在，成就了现在的我。为了我们更好地发展、生存，我现在需要集中注意力，我相信你一定会配合我。”
如果这时你还是在想乱七八糟的事物，你可以逐一把你可能会想到的都想象成任何有型的东西，然后想象把它们一个个地塞到一个包裹里，仅仅封住（也可以是想象把东西塞到一个门里）。
我自己的想象之后的感觉是，有一些作用，但是会有其他的想法钻出来，这个时候，可以继续使用这个方法，也可以换用第三个方法“察觉、叫停“ 。
3.及时“叫停”

觉察&叫停

无论是对付焦虑还是拖延，逆境或是混乱引发的无常，我们首要的任务就是：觉察。
当一个想法突然钻出来的时候，我们首先就是先去承认它的存在，然后控制自己不去跟随它，我自己会对这个想法说：“我知道你来了”，用这个方法去刻意提醒自己。
然后尽量跟它保持一定的距离，继续将意识专注到呼吸上来。
这就好比自己到了一个车站，那些纷乱的想法就像一列列火车，在眼前纷纷飞驰而过。
我们可能会跟着上了某一列火车，但是我们要及时告诉自己：“错了，我不能跟着走”，然后及时跳下车。
慢慢练习之后，我们可能就达到了一种状态：看着一列列火车呼啸而过，但是我们始终能够做到不上车。
最终，也许火车都不会出现了，就只是专注在自己的呼吸中，达到一种“空、无”的状态，那种状态我是没有体会过，所以也无法具体描述出来。

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【教你3个正确的冥想方法晚上冥想很吓人怎么办】
二、任思维驰骋
其实对于这种“横冲直撞”的思维，有时候是可以信马由缰地让它在脑海中驰骋的，这个时候在想某些问题的时候，思路也更加清晰，会比心烦气躁的时候更加客观地看待问题。
另外，有些事情可能是在自己潜意识里的，或者说一直是被压抑的一种情绪，在冥想的时候也会冒出来，这个时候，正是我们面对它，解决它的好时机。
以上是我在冥想过程中的一些体会，也结合了一些书籍的理论知识总结而来，希望对练习冥想的朋友有帮助！