周一
早餐：
酱牛肉
红枣坚果奶昔
水煮蛋
橙子
黄瓜
圣女果
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午餐：
杂蔬龙利鱼藜麦饭
留心蛋
炒扁豆
蒸鸡胸
洋葱口蘑
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晚餐：
荞麦面
西蓝花
香菇
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周二
早餐：
脱脂牛奶
香煎龙利鱼
凉拌时蔬
坚果红枣
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午餐：
杂粮饭
酱牛肉
水煮西蓝花
炒木耳
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晚餐：
牛油果土豆泥
玉米粒
混合蔬菜沙拉
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周三
早餐：
牛奶
草莓酸奶吐司
混合蔬菜沙拉
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午餐：
藜麦饭
黄瓜
炒卷心菜
鸡胸肉
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晚餐：
煎龙利鱼
烤南瓜
意面
混合蔬菜
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周四
早餐：
全脂牛奶
水煮鸡胸
清蒸油菜
全麦吐司
草莓
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午餐：
糙米饭
豆腐卷
鸡肉丸子
腰豆
芦笋
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晚餐：
香煎孜然龙利鱼
杂蔬藜麦饭
西柚
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周五
早餐：
牛油果奶昔
水波蛋
全麦吐司
鲜橙
黄瓜
西红柿
坚果
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午餐：
杂粮饭
鸡胸肉
洋葱
西蓝花
木耳
蛋白
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晚餐：
鹰嘴豆豌豆
混合沙拉
水煮鸡胸肉
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周六
早餐：
牛奶麦片
煎口蘑
煎芦笋
火龙果
煎鳕鱼
煎蛋
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午餐：
酱牛肉
藜麦牛油果沙拉
果蔬
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晚餐：
南瓜藜麦沙拉
水煮蛋
草莓
混合蔬菜沙拉
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周日
早餐：
脱脂奶
糙米杂粮饭
彩椒炒鸡胸肉
无油煎蛋
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午餐：
糙米饭
鸡胸肉
水煮西蓝花
竹笋
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晚餐：
蒸土豆
水煮蛋
鸡胸肉
胡萝卜
西蓝花
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