怎么样能快速减肥 真正有效的减肥方法
1、减脂——长时间，中低强度有氧运动 。
【怎么样能快速减肥 真正有效的减肥方法】
减肥开始，要以减掉脂肪为主，其中，长时间、中低强度有氧运动最为有效，而且安全 。像是利用跑步机、椭圆仪，甚至可以选择户外暴走、跑步 。速度就根据自己的个人能力慢慢调整 。
2、增肌——慢慢增加运动强度
运动一段时间，身体的适应能力也有所提高，慢慢可以增加一些强度，或者力量训练 。这时可以借助一些小器械，例如，弹力带、小哑铃 。
3、注意控制强度，运动后拉伸
对于体重过大的人，要在力量训练时控制运动强度，避免损伤 。并在每次运动后拉伸，避免乳酸堆积 。运动后可以选择瑜伽或者筋膜放松，这些不仅可以拉伸，还可以放松心情 。要知道，减肥并不是一件苦差事 。
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