推荐减肥超有效的三个运动
【推荐减肥超有效的三个运动】小腿 脚尖绕环：仰卧 ， 双腿略分开 。抬起左腿，做脚尖绕环动作 ， 顺时针10次逆时针10次，放下换腿(此动作站姿亦可 。注意绕环时，膝盖挺直上提 ， 小腿肌肉保持一定紧张度 。脚尖环绕时达到最大角度) 。
大腿 分腿：仰卧，双腿伸直，靠紧上抬至90度，向两侧分开至极限 。然后回到竖直位置，放下还原(保持匀速，不要太快完全利用惯性 。背部贴紧地面，下腹部用力 。双腿由分开收回时 ， 大腿内侧用力缓缓收回 。数2下抬起，2下分开，2下收回，4下还原 。还原时脚跟不得接触地面 。下腹部保持紧张 。抬起呼气，分开吸气收回呼气，放松吸气 。注意呼吸的节奏) 。
臀部 仰卧抬臀：仰卧 ， 双腿屈膝收回，大小腿呈约90度 。双手放在身体两侧 。臀部用力抬起，尽量使大腿与地面平行 。背部离地 。然后还原(臀部作为发力部位 。初期力量不足时，可用双手支撑腰部辅助练习 。数1下抬起，停留3-5秒，数1下放松 。用力抬起时呼气，放松还原时吸气) 。
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