运动减肥的方法 如何靠运动减肥
1、步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者 。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间 。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少 。
【运动减肥的方法 如何靠运动减肥】2、健身跑由于它不需要特殊锻炼设备 ， 很为中老年所喜爱 。一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者 。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短 。
3、骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称 。由于自行车运动是需要大量氧气的运动 ， 所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。
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