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哺乳期的7大饮食攻略

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产后饮食很关键，尤其是哺乳期妈妈的饮食不得马虎，本篇资讯，亲亲宝贝小编就推荐哺乳期的7大饮食攻略给新妈妈 ， 一起来参考下吧 。
【哺乳期的7大饮食攻略】

哺乳期的7大饮食攻略

文章插图
哺乳期的7大饮食攻略
一、要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝 。怀孕期间为适应胎儿的生长，母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要 。产后婴儿的生长发育较快，正处在长体重的激增阶段，产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物 。
二、不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期间，营养必须全面，才能满足婴儿和产妇自身的需要，如果产妇有挑食或偏食的习惯 ， 授乳期间必须改正，也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面 ， 影响婴儿和母亲的健康 。此外 ， 也不是吃得越多越精越好，如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质 ， 但一般产妇每天吃3个就足够了 ， 超量吃鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良 。
三、主食应粗细搭配每天除食用一定量的细粮外，还应搭配吃些粗粮如玉米、麦片、小米等，以保证摄入足够的营养素 。
四、可多吃些水果和蔬菜如苹果、橘子、香蕉、菠菜等水果和蔬菜，对产妇十分有益 ， 其中所含维生素不但产妇本身所需，且可促进乳汁的正常分泌 。
五、多吃易消化及刺激性小的食物有些食物营养虽丰富，却不易消化 ， 吃多了易引起肠胃不适和大便秘结 ， 如油炸食品、辛辣食物等 。
六、饮食宜清淡产后5~7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食，吃过多油腻之物 ， 如鸡、猪蹄等，产后7天以后若胃口正常，舌苔无异常，可进补鸡、鱼、肉、蛋等食品，但不可过饱 ， 在产后1个月之内 ， 宜1日多餐 。
七、辛辣温燥之物及生冷坚硬之物辛辣温燥之物可助内热，致孕妇口舌生疮、便秘或痔疮发作 ， 且内热可通过乳汁影响婴儿 ， 使婴儿内热加重，故应忌食韭菜、大蒜、辣椒、茴香、酒等食物 。生冷坚硬之物可损伤肠胃，影响消化功能，可引起产后腹痛、产后恶露不绝等 。此外食用坚硬之物 ， 还易使牙齿松动疼痛 。

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