易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

瘦腰的4大运动 扭动躯干

生活百科 躯干

很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了 。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好 。除了控制饮食外，还要作全身的运动 ， 例如跑步，游泳等 。当然，也有一些简单有趣的瘦腰的动作 ， 我们将为你一一介绍 。
瘦腰的4大运动 扭动躯干
扭动躯干
1、双脚保持30厘米宽，站立 。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳 。
2、左膝抬高 ， 移向右肘，同时扭动身体躯干 。身体复位后，动作重复30秒 。然后换一侧重复动作 。
侧蹲伸展
1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步 。膝部不超过脚趾位置 。上身保持直立，同时右臂举过头顶 ， 尽量够向左侧 。
2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作 。左右臂交替运动，交替60秒 。
仰卧卷腹
1、仰卧 ， 双膝卷曲，脚部平放于地面 。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部 。
2、向左侧移动 ， 再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点 。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒 。
仰卧举腿
1、平躺后 ， 双肘背后撑地 。双手置于臀部下 。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举 。身体形成一个V字 。
【瘦腰的4大运动 扭动躯干】2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举 。幅度越大，挑战越大 。动作缓慢进行 ， 30秒内尽量多重复 ， 然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作 。

    推荐阅读


    上一篇：梅花的果实是什么样的

    下一篇：榾字的意思 榾是什么意思