很多的美眉夏天都不敢穿一些露肩膀的无袖衣服，原因就是因为手臂很胖且瘦不下去，那么下文的瘦手臂动作就有利于我们瘦出纤纤手臂哦 ， 赶紧学起来吧 。
这些动作有利于瘦出纤纤手臂
1.海狗变化式
美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能 。大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮 。特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看 。所以这一个姿势的针对性很强 ， 建议长期练习 。
2.具体动作
坐在垫子上，腰背要挺直，做深呼吸，将左腿弯曲 ， 用左腿跟去顶住会阴的位置，然后右腿往右后方拉开，并且要尽量的伸直右腿 。右腿向上弯曲 ， 用双手抓住右脚板 。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开 。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉 。然后停留5秒，做深呼吸 。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉 。
3.牛脸式
防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠 。
4.具体动作
单脚跪立在垫子上，调整自己的呼吸 ， 然后做深呼吸 。弯曲右腿，之后把左腿放在右腿的上面，再者将两个手臂自然的下垂 。左手由上方绕过背后 ， 与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉 。停留5秒钟 ， 做深呼吸 。还原，调息，换另一边做即可 。
5.伸展动作
双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒 。双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒 。每天做5次 。
6.弯曲姿势
双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前 。维持姿势，让臀部慢慢抬起来 。维持姿势 ， 手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合 。
7.屈膝动作
将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾 。左手握着哑铃，成90度角 。慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直 。
瘦手臂的动作
动作一
1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手从上顺着背部往下 ， 与右手相扣 。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸 。
2.吸气，左臂上举 ， 右手往头部后面抓住左肘 。吸气，左臂下压，保持数秒钟 。然后恢复呈双手抱肘姿势 。
动作二
1.站姿或坐姿均可，双手向前伸直，转动双臂向外画圆20次 。
2.向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大 ， 要用手臂的力量而不是用手掌使力 。
动作三
1.跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度 。手臂自然下垂 ， 手心向后 。
2.双臂尽量向后抬起，配合均匀呼吸，手臂向后抬起至极限 ， 保持3秒 ， 放下，反复10次 。
动作四
1.坐在有靠背的椅子上 ， 双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作 。
2.小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90° 。
瘦手臂的方法
低位盘旋瘦手臂
step1： 跪在毯子上 ， 双手径直放在你的肩膀下面 。
step2：伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置 ， 收紧你的腹部 。
step3：保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体 ， 直到你的身体离地面只有几英尺 。
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体 。保持这个动作10到30秒 。
揉燃法瘦手臂
step1：用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉 ， 特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉 ， 用手掌抓紧后揉捏5次左右 。
step2：内侧、外侧各做5次左右 。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程 。不要做来回的按摩 。
曲臂式瘦手臂
step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行 。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上 。此为预备动作，自然呼吸 。
step2：吸气，两肘弯曲 ， 手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好 。
握拳甩臂
step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧 。
step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作 。
肱三头肌伸展瘦手臂
step1：身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用 。
【瘦手臂动作 这动作有利于我们瘦手臂】step2：保持吸气 ， 右手肘关节慢慢弯曲 ， 哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角 。
step3：将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态 。
step4：一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习 ， 每天做3~4组即可 。
结语：以上这些就是瘦手臂的方法，希望大家能够牢记这些方法，并在日常生活中加以锻炼，再配合饮食上的调整，这样瘦手臂的效果会更好哦，对于这些方法大家应该都有了进一步的了解，相信很快就可以锻炼出纤纤手臂 。
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