仰卧起坐是减肥人士的必修课题，特别是对于腰腹部的脂肪堆积比较严重的人群，想要快速的达到瘦身的效果，就要做好仰卧起坐，需要坚持每天至少50个，需要循序渐进的增加运动量，促进身体能量的消耗，减掉肚子上的赘肉，同时还要掌握好最基本的技巧 ， 促进减肥效果更加突出 。
一、配合呼吸
【做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗如何做】减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果 。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气 。静力状态，比如在保持45度角的时候 ， 保持正常的胸腔呼吸，不要屏气 。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横?。?吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸 ， 养成习惯 。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸 ， 但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量 。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法 。
二、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧 ， 起坐时应让腹部发力，而并非手臂 。
做仰卧起坐可以起到减掉肚子上赘肉的功效，但是减肥在运动的同时还要做好忌口，高糖分高油腻的食物尽量不要吃，多吃水果蔬菜，同时要注意自己每天的运动量需要达标，还要保持良好的心态面对减肥 ， 不要急于求成 。特别是不要运动过量给腰部增加伤病的负担 。
推荐阅读
- 浙江大学可以进去参观吗
- 适合做美食的自媒体平台有哪些？
- 饭后怎样运动可以减肥？
- 在家长群里打卡接龙怎么做 简单教程一看就懂
- 狗狗盐浴怎么做 盐浴的好处有哪些
- 烤鹌鹑的腌制方法 烤鹌鹑的做法及腌制方法
- 鸭掌木移栽烂根怎么办 第一时间这么处理就可以了
- 仙人掌可以直接做面膜吗
- 亲手做美食心情短语 周末自己做美食的说说
- 蜜枣猪肚汤如何做 蜜枣猪肚汤的做法介绍