经常会发现很多的朋友由于种种原因腿上的肌肉会比较多，虽然平时不是很明显，但是一到了夏天，穿裙子的时候，总是会影响到整体的协调感，有时候还会严重的伤害到女性的自信 ， 下面我们一起了解，女性朋友平时通过哪些运动 ， 能够有效地减掉大腿上所出现的肥肉 。
一、按走水肿、脂肪、多余肌肉
适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿 。
双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除 。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少 。最好就是在洗澡时或浴后进行 ， 瘦腿效果加倍！
二、跑步锻炼深层肌肉
适合脂肪型、肌肉型胖腿 。
跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法 。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活动起来 ， 让脂肪从内开始燃烧 。
跑步的时候 ， 要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿 。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动 。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显 。
三、矫正站姿、坐姿
适合水肿型、脂肪型胖腿 。
在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势 ， 让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦！同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦 ， 多起来走动走动吧 。
每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗 ， 所以我们在采用运动瘦腿之前 ， 最好是弄清楚自己瘦腿的方向 ， 然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功 。
【减肥瘦腿的运动都有哪些呢？】其实很多的原因都可能会引起腿部出现肥胖，也有一些是由于先天原因引起的，在选择瘦腿方法的时候最好是能够根据具体的引起原因来进行，并且平时在通过以上的方法来进行改善的时候，还应该要配合合理的饮食结构来进行 。
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