现在的很多年轻人特别是女性朋友，在工作了一天后 ， 晚上的时候就需要放松一下自己 ， 他们每天工作非常忙碌，没有时间来锻炼和塑造自己的体型，但是每一个女性都是爱美的，他们都希望拥有苗条的身材和迷人的腿型，在工作单位，她们是铿锵玫瑰，在平时的生活中，她们也会尽力保持好自己的腿型，那么她们在睡前可以做哪些运动来帮助瘦腿呢？
1、转身半蹲
这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉 ， 每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善 。
2、健身带瘦腿
利用健身带的力度 ， 半蹲后抬起后腿 。能够锻炼臀部的提拉紧致 ， 并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展 。每天坚持20次，左右互换 。
3、手持瓶站立姿势
两手各拿一个饮水瓶 ， 两手臂自然下垂放于身体两侧 ， 两腿并拢，腰背挺直站立 。上身保持笔直，一边吐气，一边慢慢将左腿往前跨出一大步，重心放在左脚上，弯曲左膝蹲下来 ， 注意右脚脚跟不着地 。接着一边慢慢吐气 ， 一边慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右腿向前跨出，重复上述动作 。左右腿交替重复10到12次 。
4、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼 。
这个动作简单方便 ， 可以改变肌肉的松弛状态 ， 修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美 。
5、脚尖绷直
从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着 。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度 。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做 。
6、高抬腿动作
每天起床后 ， 可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ， 每组一分钟 ， 每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ， 它很好地运动到大腿上的肌肉 ， 促进腿部脂肪的燃烧 。
【睡觉前瘦腿运动有哪些】根据以上的分析，我们知道，爱美是女性的天性，每个人都希望有完美的腿型，在每天的腿部练习中，一定要尽力做到最好，这样才可能起到更大的作用，以后每天这么加强练习，你的身材才不会破坏，才能拥有人人都羡慕的完美腿部 。
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