如今热衷于体育运动的人是越来越多，这样对于身体健康是十分好的，锻炼骑自行车是当前最为流行的一种健身运动，不但能够极好的锻炼到人的身体健康 ， 并且也不会有污染产生，有好处于身体和精神 。但是目前自行车的种类很多，大家都不知道怎样去选择，那么，锻炼骑什么自行车好呢？
选择自行车的主要是一看是不是好的车架 ， 二看是不是好的零件组成，三看组装技术好不好 。将这三个因素科学地加以组合后，才能算是一辆好的自行车 。
一、车架
1.车架是什么？车架相当于人的骨架、有了车架才能装上各种自行车零件 。车架由铁、铝合金等材料组成、根据管材的长短构成的角度等影响整体自行车的特性 。比如，直线骑行较好的自行车、易转的自行车、骑行舒畅的自行车等，决定这些因素的很多都来自于车架 。
2.怎样才能算是好车架？轻、牢、弹性好等是车架追求的目标之一 ， 为了达到这个目标，还要看各个车架生产厂家的工艺 。如设计的车架是否根据材料的强度和特点来设计、焊接工艺是否成熟 。这些都直接影响到车架的外观、强度和弹性 。还有较重要的就是喷漆，好的车架喷漆均匀 ， 而且喷3-4层的漆 。别小看喷漆，好的喷漆可使自行车容易保养、不易生锈 。如果使用不符合以上要求的车架来装车的话、就有可能生产出不能直线骑行或不易转弯的自行车，或很快就退的自行车 。
3.车架是由哪些材料组成的？最多的是铁车架，但是，铁车架也分成铬钼钢、高强钢、普通钢等在铁中加入其它万分的车架，加入了这些其它成分后，可以做成比如较薄的管材，使得整体车架变轻 。最近，在不减低强度的基础上 ， 出现了采用铁以外的材料的车架，比如铝合金材料 。以自行车比赛中有使用钛金属炭纤维材料的车架 。
二、零件组成
1.什么是自行车零件？装在车架上各种各样的零件都有其各自的作用，比如，刹车是为了让自行车安全停止;脚踏是为了将动力传到车轮等等、生产和销售这些零件的专门工厂称为自行车零件制造厂商、有名的零件厂商每年都开发新的产品、这些产品又提供给各大自行车制造厂商、然后出现在市场上 。
2.怎样才是最好的自行车零件？简单的讲就是既轻又牢固，而且性能要好 。因为具备了这些条件自行车骑起来才轻松、安全、方便 。但是要达到所有的以上条件 ， 就需要好的材料 。所以，自行车零件往往是左右自行车价格的一个具体因素 。最好的就是能够参加奥林匹克自行车比赛的零部件 。不管是强度性能还是重量上都采用了最好的材料 。
三、组装技术
1.组装技术 。好的零件如果组装不好 ， 就会象既没经过建筑设计师经心设计，也没有经验丰富的工匠来建的房子一样 ， 使您整天提心吊胆，生怕它会倒塌 。所以，如果你不想买了以后后悔，就应该了解这些知识 。
2.自行车的舒适功能
A.变速器
很多人错误地认为自行车装有变速器是为了可以加快骑行速度 ， 其实人能够发出的力最大只有0.4马力 。变速器是为帮助人们将这最大马力轻松地发挥出来的工具而已 。
B.变速器有什么好处？
【锻炼骑什么自行车好】一般自行车都在城市内使用，城市内其实也有很多斜坡 。比如有时您骑车时会感到脚踏突然变沉 ， 用眼睛无法判断的斜坡往往比较多 。在此时，变速器的作用就能充分的体现出来，如果有变速器的话，此时只要能换成较轻的齿轮即可轻松自如的骑行 。当然，同样可使用在逆风的时候 。
变速器的优点还在于，它可帮助您在体力不佳的情况下，有效的减少您的体力消耗 。比如感冒时 ， 体力消耗不能过大，所以如果您骑车时选择较轻的齿数比骑行时就会很轻松 。还有女性身体不佳时、学生应试疲倦时、年纪较大者都可灵活地使用变速自行车 。所以变速车的好处确实是太多了 。
C.以前的变速系统需要微调整(现在也有一部分的变速车需要微调)、但随着SIS(SHIMANO INDEX SYSTEM)机能的开发成功，使得很多的自行车上都装配了SIS系统，变速时只要按动变速把即可随着“啪啪”的响声而完成变速 ， 所以已经不用再担心如何操作了 。
D.骑行时不知道现在在第几变速段？
现在在变速把上都有数字显示器、只要看一下数字显示器即可，最新产品中还有采用了电脑液晶显示的FLIGHT DECK电子显示系统 。此显示系统还可显示时间、平均速度、骑行总距离等17种的功能 。
E.内变速和外变速
在了解他们之前 ， 有必要知道内变速和外变速的概念 。简单的讲外变速是指将变速器装在自行车的外部作为一个单独的零件存在，而内变速是指暗藏于后花鼓中的内藏式零件 。
外变速直接呈现于外部，直接接触外部空间 。内变速却暗藏于内部，不直接接触外部空间 。这样，外变由于设计的空间较大 ， 变速的范围也较大，多用于山地车 。但由于接触外界雨水、泥土、油污等，所以必须定期地清洗保养，而内变速就不用定期的保养，但内变速由于设计的空间有限，所以 ， 变速的范围较有限 ， 一般都用于在城市内骑行的轻便车为多 。
F.为什么内变速车现在还未普及？
国内市场由于消费者还未能体会到内变速的魅力，所以现阶段还未普遍，但在日本和西欧发达国家内变速已经是非常普遍了(在日本50%的自行车都是内变速车) 。当然理由就是不用维修 。最近的新产品中还有通过电脑感应和微型马达来自动进行变速的全自动内变速系统 。
G.刹车很重要的零件
刹车的好坏关系到您的安全和他人的安全，刹车力和刹车的制动时间是决定刹车好坏的主要因素，所以刹车制动性能好 ， 所用操作力轻是很重要的 。在日本市场有一种较普遍的罗拉式刹车 ， 除在雨天也能象平时一样得到满意效果外，刹车时不会有噪音，并且不维修 。
四、什么样的自行车最适合您
首先是看您骑自行车的目的是什么 ， 一般上班、上学、买东西的话使用一般的轻便车即可，最好是比较大的篮子，可放书包什么的 。还有如有条件可买内变速的车或外变速的自行车 。
如果您骑的路上有斜坡或桥，您又觉得上坡、上桥得累很麻烦的话，您不应该选择有变速器的自行车 。
如果您骑的路上不是平坦的铺装道路时，您就应该选择较宽的轮胎和有变速器的自行车 。
如果您一天骑行的距离很长的话，您就应该选择带变速器且轮胎较窄的自行车 。如果是短距离的话就应该选择轻便车 。
如果您所处的地方经常下雨，您就应该选择带挡泥板的自行车，如果夜间骑行机会较多的话，就应该选择带车灯的自行车等等 。
由此可见，目前自行车的种类各式各样，在各大自行车专卖店里面有众多中外观和颜色的不同种类的自行车，因此假如想去自行车专卖店选择自行车，最好是先依据自个儿的实际情况，把自个儿所需什么样什么类型的自行车确定了，在去自行车专卖店进行购买 。
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