身体是人体最重要的部分，所以我们一定要好好保护身体起来 。定期去健身房锻炼自己的身体也是不错的选择 。往往一些上班族的女性由于长期坐在办公室里，发现自己也存在赘肉问题，更应该要好好健身一番了 。下面小编来告诉你一套去健身房健康的健身计划 ， 相信你一定能改善自己的体重 。
胸部训练
一、6.5的速度，快走15分钟 。唤醒身体，进入运动状态 。
二、哑铃卧推——3组 。第1组：3磅，20次 。休息2分钟;第2组：5磅，15次 。休息2分钟;第三组：10磅 ， 6——10次
(做不了的话换成5磅做到力竭)三、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组 。第1组：3磅，15次 ， (或器械夹胸最轻重量10——15次)
，休息2分钟;第2组：5磅，15次，(或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次) ， 休息2分钟;第3组：3磅，力竭，(或器械夹胸最轻重量做到力竭)
。四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械)。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)，休息3分钟;第2组：做到力竭
(坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) 。
背部训练
一、6.5的速度，快走15分钟 。唤醒身体 ， 进入运动状态 。
一、热身 (压肩 ， 下腰，转体，扩胸)。
三、坐姿下拉：3组 。第1组：最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上，注意动作要标准 ， 挺腰！休息2分钟;第2组：次轻重量 (插销插在第二格)
15次以上，休息2分钟;第3组：插销插在第三格，6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭)。
【健身房女性健身计划是什么？】以上就是小编为你找到的在健身房健身计划的动作 。去健身房锻炼真的是一个不错的选择 ， 不仅可以瘦身，而且也能达到强健体能、强化骨骼的功效 。而且在锻炼的过程中也能舒缓自己对工作的压力，甚至还能结交到一起锻炼身体的朋友 。相信各位女性在健身房里锻炼能达到自己满意的效果 。
推荐阅读
- 男人该如何健身比较好？
- 孕妇不能吃哪些食物
- 有氧健身操核心腹瘦身运动时要注意什么？
- 去健身房锻炼的好处有哪些
- 女性多次药物流产的危害有哪些
- 中老年有氧运动健身操怎么做？
- 经常打羽毛球的好处有哪些？
- 瘦腿瘦腰减肥操有哪些
- 跳绳多长合适呢
- 这些早餐中 那款最瘦身健康