如果长时间的坐在椅子上 ， 不站起来稍微活动一下 ， 日复一日，屁股和大腿上就会有一团一团的肥肉堆积在一起，看起来很不美观 ， 特别是在学校学习的学生们以及工作族们，每天都坐在椅子上在忙碌着 ， 几乎没有时间去走一走，久而久之 ， 腿和臀部就变得粗胖了，从而成为许多爱美女孩的苦恼 ， 那么接下来就让小编来帮一帮大家 。
方法/步骤
>01
站立 。这个简单吧，屁股大为什么？是坐的！长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧 。保持站立 。
>02
高抬腿，这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能 。场地要求简单 ， 能站着就可以 。你会感到脂肪在燃烧 。我看三十个一组，来四组就可以了 。
>03
深蹲
场地要求还是很简单 ， 难度更大 。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显 。而且比高抬腿要更加安静 。你能听到的就只有自己的呼吸 。二十个一组，每天三组 。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行 。
>04
蛙跳 看起来和深蹲差不多 ， 但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松 。我看有条件一天蹦五十米就OK了 。
>05
跳绳 我提供的方法针对性都很强 。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部 ， 但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部 。所以效果也很好 。一百到两百次就可以了 。
>06
跑步 针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的 。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显 。一天四百米就好，
【怎么锻炼瘦臀比较好？】要知道，减肥并不是一朝一夕就可以完成的任务，如果想要变的美丽漂亮，可以根据小编提供的这些资料，每天坚持做这些运动，科学适当合理的安排饮食，多吃绿色蔬菜，例如青菜白菜等 ， 如如半夜饿了的话 ， 最好吃个苹果或是喝杯水，避免使用零食，养成多走少坐的习惯 。
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