因为瑜伽是一种非常注意内调的锻炼方式 ， 所以锻炼达到效果后，效果能持续很长的一段时间，不会出现反弹的情况，很多的人都喜欢瑜伽的锻炼，比较优雅还能陶冶情操 。现代人压力很大每天没有那么多的时间去锻炼，睡前通过锻炼十几分钟瑜伽就能有效果 。很多人肥胖的地方都在下半身，特别是腿部，下面我给大家介绍一下瑜伽减大腿的体式 。
Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧 ， 握住弹力带 。
吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角 。
呼气，将弹力带放置于大腿后侧 。
吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸 。
呼气，用脚掌蹬住弹力带 。
再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带 。
呼气 ， 屈膝 。
吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸 。
呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行 。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。)
Step 2.站在垫子上 ， 双手拉住弹力带两头 ， 左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步 。
吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧 。
伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸 。
吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸 ， 将整个身体保持拉伸的状态 。
呼气，手臂慢慢放松 。
【瑜伽减大腿的体式有哪些】将弯曲的膝盖收回 。
回到起始姿势，换另一侧练习 。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组 。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可 。)
以上就是瑜伽锻炼中，对减大腿有很好的效果的一些体式，通过平时的一些锻炼长时间下来就会达到瘦大腿的效果，这样的锻炼还能紧实大腿的肌肉，达到一种健康的美的效果，大家不妨都尝试一下吧 。
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